其实之前已经写过关于这方面的内容，这次因为Ella的后遗症被大家重视起来，和大家聊聊产后比较常见大家也很关心的「漏尿」以及「腹直肌分离」、「妊娠纹」相关的问题。
盆底肌松弛盆底肌肉，并不是单独的、完整的肌肉，而是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉群大致分为三部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。
这些肌肉就好像长在盆底的一张网，承托起了膀胱，子宫，直肠等脏器，在盆底神经支配下，可以通过收缩和舒张，控制排尿，排便，维持阴道紧缩等多项生理机能。
如果这张网因为各种原因逐渐变得松弛，那么它所承托的脏器就会发生位移，甚至脱垂，出现相应的功能障碍，出现相应的功能障碍。常见盆底疾病如下：
（1）子宫脱垂——子宫脱离正常解剖位置，沿阴道下降，经宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。因为子宫口与阴道相连，子宫脱垂常合并有阴道前壁和（或）后壁膨出。阴道前后壁又与膀胱、直肠相邻，因此子宫脱垂还可同时伴有膀胱尿道和直肠膨出。
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（2）女性、男性性功能障碍——盆腔肌肉群松弛、器官移位以及随着衰老导致的内分泌改变，会导致女性性交痛、性高潮障碍，男性阳痿、早泄。
（3）尿失禁——分别有压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁。在打喷嚏、大笑、咳嗽时，腹腔压力增加压迫膀胱，这种不自觉排尿的行为是压力性尿失禁。而膀胱蓄积尿液很少的时候尚未产生明显尿意，但是由于盆底肌肉松弛不能限制排尿，就会出现尿失禁。混合性尿失禁是综合上述两种情况。这就是为什么有些产妇、老年人需要穿成人纸尿裤的原因。
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（4）臀部疼痛、阴道疼痛、阴道痉挛——盆腔脏器移位牵拉周围组织和肌肉，也会影响神经感觉，因此会有这些不适。
预防盆底疾病、修复盆底肌的简单方法有哪些呢？应该怎么做？
凯格尔运动是锻炼盆底肌肉群的一种非常流行的运动。不一定只针对预防产后盆底疾病的孕产妇，有需要改善盆底肌肉力量的男性也可以尝试。
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（1）产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，排查盆底疾病。发现问题应当尽早治疗，没有问题也要及时进行盆底康复训练，因为越早治疗、训练，效果就越好；
（2）一般的产后恢复共分为三个阶段：第一阶段，分娩后到第十二周（1-3个月）；
第二阶段，第十三周到第二十五周（3-6个月）；
第三阶段，第二十六周到第四十周（6-10个月）。黄金恢复期是，三到六个月。尽早进行产后锻炼有利于盆底肌肉功能恢复，预防盆底疾病的效果越好。
（3）中年女性也应当进行盆底肌肉的锻炼，适量的凯格尔运动，可以有效预防尿失禁、大便失禁，也有利于调节更年期内分泌失调阶段的性生活不适。
怎样在家开展凯格尔运动？
（1）寻找盆底肌肉群——
排空膀胱和粪便后，在一个开阔空间平躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力尝试去抬升它们。就像是你在努力憋尿、憋住排气那样。
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（2）收缩盆底肌肉——
肚子、大腿和臀部都保持静止、放松、不运动的状态，集中注意力收缩盆底肌肉，向上抬升。这个过程不必动作太快或幅度太大，只要保持匀速就可以。注意，盆底肌肉锻炼中，不应当憋气或腹部下沉，向下腹用力，锻炼盆底肌肉力量应当将肌肉向内收缩、向上抬升。
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（3）交替进行运动——
平卧屈双膝，双腿向上抬升，放松腹部肌肉，盆底肌肉向内牵拉，每次坚持至少5秒，放松盆底3~5秒，继续上述运动。连续做10次作为一个周期。
（4）长期坚持、规律锻炼——
凯格尔运动需要长期坚持才能有效果，因为盆底肌肉的解剖位置较低，承重较大，需要有规律的锻炼才能见效。小伙伴们为了自己的性福和老年的健康，需要长久坚持哦！
盆底肌肉康复器到底有没有用？
俗称「阴道哑铃」或「缩阴哑铃」只需将阴道哑铃放入距阴道口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。
不过，虽然有不少人表示这种「哑铃」有效，但目前为止临床上并没有足够的文献证实其有效性，此外使用这种哑铃时，要注意隐私部位卫生护理，以防阴道、尿道感染。
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