我们不知道大家有没有发现这样一种情况，如果晚上失眠多梦，睡不好的话，第二天整个皮肤的状态就非常的差，不但脸色暗黄无光，而且紧巴巴的，没有任何的水分，那么到底该如何改善睡眠的？可以通过练瑜伽的方式？抓住睡前10分钟，胜过保养无数，第二天皮肤水润润。
Look1：睡前拉伸很必要
你总是觉得自己睡不好，那是因为你没有让自己的身体处于舒服的状态，而瑜伽中的拉伸体式刚好可以帮助你很好的舒展身体，让你身体进入睡眠模式。
睡前瑜伽的拉伸体式，你一定不能错过弓式体式，让自己的腰部可以和床紧密相贴，在让自己双手和双脚尽力并拢，并且双手可以抓住双脚，你就可以感受到自己身体舒展的快感。
想睡前让自己的身体很好的放松，身体的拉伸可以选择小腿触地并且臀部坐在小腿上，上半身拼命的向后仰，双手伸直向后触碰地面。
睡前拉伸也可以选择一些轻松的体式，比如让自己坐在床上，腿部弯曲成弓步抬起后，手部绕过腿部合十置于胸前，双眼微闭调整自己的呼吸。
当然睡前的拉伸还是可以选择让自己身体腾空，毕竟这样拉伸是你身体感觉到劳累的最好效果，让腿部向着一侧腾空，并且自己的双臂伸直保持平衡就是很好的选择。
Look2：睡前练腰勿忽视
其实睡觉前进行腰部练习，也是为你塑造腰部曲线很好的选择，毕竟生活最大的情趣莫过于自己身材的更加美丽。
腰部肌肉的紧绷，就需要你双腿成一字马形式，并且上半身向前紧紧的贴在地面上，双手伸直放置于头部前方。在练习的过程中要注意自己对腰部的力道控制。
当然在床上进行腰部训练，一定不能忽视蝎子式的每日尝试，如果你觉得双肘支撑比较困难，还是可以让自己的上半身着地支撑，保持倒立平衡的同时自己也不能忘记小腿弯曲到头部上方。
睡前喜欢安静的瑜伽体式就可以尝试单腿脊柱前屈伸展式瘦腰，双腿可以在并拢的同时让上半身紧贴住腿部弯曲，在缓缓抬起一条腿直立向着天空，双手可以抱住自己的腿部。
如果你的柔韧性不错，那么舞王体式也可以帮助你睡前瘦腰，你尝试单腿站立地面上保持平衡后，腿部向后抬起可以让双手接住脚踝，这里要注意自己上半身需要保持直立状态，这样腰部可以更好的使力。
Look3：睡前拉腿需重视
睡前这段黄金时间练习瑜伽，除了帮助你更好进入睡眠和瘦腰，拉腿也是必不可少的选择之一，因为腿部拉伸可能有助于你二次长高。
你想要睡前拉腿其实可以让自己的尝试轮式的变式，让自己的双手双脚撑地后，腰部可以呈现弧度后，让自己的一条腿抬起伸直冲着家中的天花板。
你认为抬腿冲着天花板有些许困难，那么你可以在让自己手脚接触地面，腰部弯曲到极致后让自己的双腿可以交叉站立在床上，但是仍要注意双手的支撑位置。
其实睡前瘦腿的最佳拍档可以算得上的是舞王体式，只需要你的左腿撑在地面上，并且自己的身体可以挺直双手向后去抬起腾空的腿部，这样你的腿部就得到很好的拉伸。
如果你想要简单的睡前腿部拉伸，骆驼式体式就值得你好好品味，双膝跪地后让自己上半身直立并且双手向后抓住自己的脚踝，想要拉伸腿部就可以缓缓抬起自己的一条腿。
上面给大家介绍了关于睡前的瑜伽的一些练习方法，只需要短短的十分钟，大家坚持上一段时间的话，就会发现自己的睡眠的状况有所改善了，皮肤比以前也会好了很多，整个人神采奕奕，也更加健康了。
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