悠长假期之后，重新回到办公室的你还好吗？
有没有好好伸懒腰？
有没有拉伸长时间劳作的手腕和手臂呢？
有没有好好呼吸？
屁股坐得很累了吧？
小腿肿胀了是吗？
今天要介绍一个随身小辅具。它特有的曲线，与我们身体的流线形态非常吻合。
它具备可以放松僵硬肌肉的按摩功能，同时帮助我们的瑜伽动作做得更准确，帮助虚弱的人建立核心力量。
它就是可爱又健康的MYRing
在国内，我们亲切地叫它「瑜伽环」。它有拉伸、按摩、促进血液循环和解除痛症等功效。以它为基础放松筋膜之后，对体式的完成度有极大的帮助。
在最近的一次瑜伽节上，我们再次遇到MYRing的发明者之一，来自韩国首尔的资深瑜伽导师Sei Kim老师。
她和合作伙伴Stella Kwak在韩国引起了一场长达5年的瑜伽环理疗课程热潮，持续给长期坐立/站立的人，压力超载的人、有各种痛症的练习者，孕妇、失眠的人等提供了不少理疗解决方案。
Sei Kim关注解剖学，也关心一切和理疗有关的知识。当我们问到她的未来教学计划时，她的见解很妙很独特：
「相比现在的MYRing热潮，我希望以后没有那么多人需要用MYRing喔。这样我就知道，大家的身体通过MYRing的按摩效用和瑜伽理疗变得更舒适，更健康。不过，我会一如既往专注在瑜伽理疗领域。」
用瑜伽环消除痛症，塑造一个有生气的，轻松而健康的身体。最重要的是，瑜伽环可以让身处办公室的你快乐起来。
现在，Sei Kim 老师为我们带来一套适用于办公族的瑜伽环使用方法，让我们好好体会瑜伽环的奇妙之处。
瑜伽环办公室使用手册
精力集中、工作努力、热情高涨的你，可能会因为长时间保持同样的姿势坐着工作，身体各处发酸发疼，更有些部位柔韧性下降，变得越来越僵硬。
在这里介绍一些瑜伽动作，可以在工作间隙、坐在凳子上做。不用特意抽出时间，也无需在办公室腾出专门运动的场地，只需要一个小小的瑜伽环就可以完成。即使是短短的 5~10 分钟，也能大大帮助你缓解身体和精神的不适，提高工作效率。
点击开启下方音乐，让灵魂沉浸习练之中。
MYRing MYRing来自瑜伽YogaJournal00:0004:07
手握瑜伽环伸懒腰
1. 坐在椅子上腰部伸直。
2. 双手轻轻地握住瑜伽环，凸起的部分朝向前方。
3. 手臂向下转一个圈后，慢慢地举到头顶上方。
4. 手指伸直，手掌心从瑜伽环的内侧向两边轻推，让胸部打开。
5. 吸气时拉长脊椎，手臂向后送。
6. 重复 3~4 次。
7. 放下双臂，放缓呼吸。
○ 功效
一般在办公时，身体大多会前倾，背部会被拉长，胸部前方肌肉变短变僵硬。举起双臂打开胸腔的动作可以让脊椎挺直，解除肌肉的疲劳和紧张；通过抬起双臂伸懒腰的姿势，可以刺激上身肌肉，帮助能量循环，让慵懒的身体轻快地清醒过来。
！注意
保持住手掌心向两边推瑜伽环的力量， 可以帮助胸腔打开，身体正确地运动。双臂抬到耳边时，肩膀痛的话，就不要勉强抬那么高。
打开胸部呼吸
1. 坐在椅子上腰部伸直。
2. 如果是有靠背的椅子，坐在椅子的前端，保证臀部和椅背之间有空间可以放得下手。
3. 把瑜伽环拿到背后，凸起的部分向上，固定在双手的手腕上。
4. 手背向上，手腕向外打开，瑜伽环固定在手腕处。
5. 手臂稍稍向后推，打开胸部，把注意力放在呼吸上，保持一会儿。
○ 功效
长时间前倾身体的姿势会让胸部肌肉变短，通过这个动作可以打开胸腔，让姿势立直；通过把卷起来的肩膀向后打开的姿势，可以放松肩膀和颈部的紧张疲劳。
！注意
如果瑜伽环套在手腕上觉得不舒服，也可以挂在大拇指上；把手臂送到后面的时候，要从肩膀处开始向后打开；不要过分地抬双臂，以免失去脊椎的平衡。
垫着瑜伽环坐下
1. 把瑜伽环凸起的部分向下，横着放在椅子上。
2. 坐在瑜伽环上，让臀部下方的坐骨嵌进瑜伽环里面。
3. 腰部挺直，稍稍放些体重在瑜伽环上。
4. 骨盆向左右两边来回地转动，按摩坐骨周围僵硬的臀部肌肉。
5. 充分按摩 10~20 次后，拿开臀部下方的瑜伽环，舒服地坐着。
○ 功效
长时间坐在椅子上，会使流向臀部的血液量变少，并且肌肉长时间被重压非常容易变得僵硬甚至产生损伤。通过使用瑜伽环，可以放松坐骨周围容易被挤压的臀部深层肌肉，增加臀部关节的活动性，找回准确的坐姿，同时还可以减轻并预防骨盆和腰部的痛症。
瑜伽环垫在大腿下坐着
1. 准备两个瑜伽环，凸起的部分向上，竖着并排放在椅子上。
2. 大腿后侧贴着瑜伽环坐下。
3. 骨盆向左右两边来回地转动，按摩大腿后侧的肌肉。
○ 功效
大腿后侧的肌肉与椅子长时间地接触刺激，使肌肉非常容易僵硬、受伤。用瑜伽环按摩大腿后侧的肌肉，可以让腿部的循环变得更顺畅，同时增加柔韧性。
！注意
为了能够刺激到深处的肌肉，身体不可以向后靠，挺直，让体重都压在大腿处；瑜伽环凸起的部分向上，横放着进行按摩也是可以的。
瑜伽环勾在脚上的苍鹭式
1. 坐在椅子上腰部挺直。
2. 抬起一只脚，把一个瑜伽环套在脚掌上， 双手握住。
3. 吸气时挺直腰部，抬起胸部。
4. 呼气时慢慢地伸直膝盖，拉伸大腿后侧的肌肉。
5. 配合呼吸重复 3~4 次，最后保持住动作， 呼吸。
6. 放下腿部，拿掉瑜伽环，用同样的方法进行反方向的动作。
○ 功效
弯曲膝盖长期坐着的姿势会让大腿后侧的肌肉变短变硬。通过这个体式随时拉伸大腿后侧，可以维持肌肉的正常长度；腿部抬起伸直的姿势可以让腿部停滞的体液重新顺畅地循环，放松腿部疲劳，对消除肿胀也有非常好的效果。
！注意
过分拉伸肌肉的话会有受伤的危险性；最好是感觉不到疼痛、最轻程度地拉伸； 不要为了伸直腿部而弯曲背部；如果很难完全伸直腿部，可以稍稍弯曲膝盖，然后慢慢地尝试伸直。
内容节选自《瑜伽》杂志
体式编排、演示模特 / Sei Kim
整理、编辑 / 衡双
翻译 / 路璐
设计 / Flower
微信编辑/ Charlotte、小白
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