长期腰酸背痛无解,试试这几个动作,让你迅速摆脱困境!

不知道大家有没有经常感觉到腰酸背痛、腿脚酸软的?而躺在床上休息却没有得到缓解,去按摩店进行推拿也是没什么效果?大家要知道这些只是治标的方法,效果并不显著,腰酸背痛主要是长时间伏案、久坐不动,导致脊柱压力剧增,如果没有及时放松缓解的话是非常容易导致腰酸背痛,长期下去对身体是非常不利的。

想要彻底根除腰酸背痛的毛病,主要还是要在平时中加强锻炼,以下这几个动作有助于舒缓脊柱,放松肌肉,预防肩颈酸胀,也有助于锻炼腹部肌肉,增强身体柔韧性,今天跟着小编一起动起来吧!

1、反平板支撑式

有什么方法缓解腰酸背痛(长期腰酸背痛无法缓解吗)(1)

这个体式有助于强化脊柱力量,缓解肌肉僵硬,放松肩颈,预防腰酸背痛、关节炎等症状,

A.平躺在地面上,躯干贴紧地面,曲双手,双手贴地放于肩部两侧,脚尖朝向脚的方向,调整呼吸。

B.臀部内收,双臂用力,躯干上拱直至双手伸直,双脚掌保持贴地状态,保持身体平衡。

C.打开双肩,头部上仰,双膝绷直,坚持3-5个呼吸。

D.躯干放回地面上,放松,重复该动作。

2、猫式

有什么方法缓解腰酸背痛(长期腰酸背痛无法缓解吗)(2)

这个体式有助于灵活脊柱柔韧性,舒缓背部、肩部肌肉紧张,促进全身血液循环,缓解腰酸背痛等。

A.双膝跪在地面上,脚背紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲双手肘,手掌朝前放于肩部两边,吸气,上身向前弯曲直至双手掌触地,指尖指向前方,上半身与地面呈一条水平线,使身体呈方块状。

C.头部上仰,臀部上抬,双腰微微向下弯曲成一条弧线,坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正,放松,重复上述动作。

3、眼镜蛇式

有什么方法缓解腰酸背痛(长期腰酸背痛无法缓解吗)(3)

这个体式有助于锻炼脊椎力量,缓解肩颈部肌肉僵硬,矫正不良体态,有利于预防腰酸背痛、关节疼痛等。

A.趴在地面上,身体呈一条直线紧贴地面,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,放松,调整呼吸。

B.腹部收紧,双臂向上用力,将上半身往上抬直至极限,手臂保持伸直状态,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.上半身回到地面上,放松身心,重复上述动作。

长期呆在办公室容易导致肩颈、关节酸痛,试试这几个动作,让你全身心得到放松!

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