在健身还没有完全的普及之前,亚洲的女性朋友们几乎都有着以瘦为美的老思想、老审美,但是随着近些年健身的快速发展,越来越多的姑娘们改变了以往的认知,并且随时随地的可以在健身房看见她们的身影,除了一部分人进行着减肥瘦身,还有更多的姑娘开始追求线条感、曲线感的身材,从当初的恐惧肌肉,到如今的欣赏肌肉。

欧美最火超模户外写真(凭借超高颜值和火辣身材)(1)

今天给大家介绍一位女神,她就是来自美国纽约的Lauren Summer(劳伦·萨默),1994年出生,身高175CM,体重58KG,是爱尔兰裔美国自由模特,修长纤细的美腿,丰满傲人的上围,性感潮流的穿着,成为所有宅男心目中的女神,身材让不少网友连连称赞,三围B86/W61/H86,受到了近300万粉丝们的关注。

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她经常在社交平台晒出自己的健身日常,几乎每周都会有五天左右的训练时间,每次最少都在一个小时以上,自身的优秀总会迎来好运,Lauren Summer(劳伦·萨默)曾在《Fuse》、《Lions》、《Lucky》等等杂志进行拍摄,更被知名杂志《Playboy》报道过,并成为杂志上的性感女神,从头到脚都散发着独特的诱惑力。

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除了自律的运动习惯,自律的饮食也是必不可少,平日里,她对饮食的控制力也是极高,少有少盐更是常态,所以如今大家看到的好身材也是背后付出了很多才得来的。

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如果此时的你,也想拥有一个好身材,那么一定要付出努力,因为没有任何不劳而获的成功。说起运动,初次步入健身的行列会感觉到很困难,但是随着运动时间的增加,以及自律的加持,你会越来越享受运动带给你的乐趣。

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对于我们也要如此,每一个好身材都离不开背后的努力和坚持,想要拥有一个好身材,就必须为之付出代价,接下来健身教练Paul 为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

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侧支撑抬腿:

身体采用侧支撑,手臂在肩部正下方并且垂直地面,背部挺直,收紧核心,骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地,上侧腿伸直,保持骨盆稳定,臀部发力将上腿上向上抬起。

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跪姿俯卧撑

屈膝膝盖支撑身体,手臂大概是肩宽的1.5倍,在胸部的延长线两侧支撑,核心收紧,不要塌腰,依靠胸部和手臂力量将身体推起。

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相扑深蹲:

双脚与肩同宽,保持你的腰背挺直,收紧核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行与地面,然后依靠臀腿力量将身体再次挺直,动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

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仰卧交替提膝

身体采用仰卧位,双手放在臀部后面的两侧,上半身向后倾斜,双腿并拢伸直,保持你的身体的稳定,依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝,注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆,使腹部肌肉的收缩,双腿在下次还原时脚不要着地。

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在做动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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