卵巢是女性重要的器官，不仅能储存和排出卵子，还能够分泌雌激素、孕激素、雄激素等。在女性的一生中扮演者至关重要的角色。
随着知识的普及，大多数女性都知道卵巢的重要性。但是，不良商家为了掏空女性的钱包，各种谣言也满天飞。
比如，一提到「卵巢保养、卵巢衰老」等关键字，各种按摩保养的小广告屡见不鲜。还有下面打着「红外线」字眼的卵巢保养仪。
然而还有一部分女性不知道的是：这些都不靠谱！各种精油、红外线、按摩等都不能促进卵巢的健康，不正确的「保养」，反而可能会损害健康。
想要看卵巢功能好不好，除了定期规律体检，下面这些症状可能提示卵巢功能下降。
1.月经周期变短卵巢功能如果出现异常，首先会表现在月经的紊乱。
正常的月经周期一般以21~35天为 1 个周期，持续时间不超过 7 天（一般持续 3~7 天，平均 5 天左右），整个月经周期的出血总量在 20~60ml。
卵巢功能下降会导致月经周期出现紊乱，一般包括：① 周期缩短，比如既往 28 天一次月经，突然变为小于 21 天一次；②持续时间改变，比如既往 5 天一次，变为不到 2 天就结束；③月经量的改变，只有很少量的出血等。
月经周期缩短主要是由于体内的 FSH 提前升高使得卵泡发育加快，导致优势卵泡更早的募集，卵泡期缩短，表现为月经周期缩短，这往往意味着卵巢储备功能下降。
一旦女性进入快要绝经的状态，排卵就会变得非常没有规律，卵泡衰竭后就会表现为绝经。
2.备孕很久不怀孕一般而言，如果育龄期夫妻正常同房未避孕的状态下，备孕一年未怀孕，就要考虑是不是出现了不孕不育。
女性不孕的原因比较多，常见问题是：卵泡发育、排出的过程出现问题。正常情况下，每一个月经周期中，会同时有8~10 个卵泡发育，一般只有 1 个优势卵泡发育成熟，并最终在月经中间（下次月经前 14 天）破裂排出卵子。
一旦卵巢功能减退，没有成熟卵泡发育或者无法排出，就会导致不孕。
3.盗汗、睡眠障碍、情绪激动等由于卵巢的一个主要功能是分泌雌激素、孕激素、雄激素等性激素。当卵巢功能下降时，雌激素的水平也会下降，可能会出现：潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、激动、烦躁、焦虑、紧张或情绪低落、阴道干涩、疼痛、性交痛、反复发作的阴道炎、排尿困难、反复泌尿系统感染等。
也就是我们经常在电视上看到的更年期症状。
4.体重增加、体态改变有研究显示，女性绝经期间体重会增加 4.5 公斤。
由于雌激素、孕激素等激素，对维持女性的「颜值」、「体态」有重要作用，比如雌激素有助于维持皮肤的光滑细嫩。
所以一旦卵巢功能降低，激素分泌出现问题，可能会直接体现在女性的肤质粗糙、肤色发黄、三围增加（胸围、腰围、臀围）……
5.这么做，呵护「卵巢健康」现代生活节奏加快，多种因素都与卵巢早衰的发生有关，比如：长期熬夜、吸烟饮酒、长期情绪压抑、环境污染等等。
如果想要保持卵巢的健康，就要养成一个长期健康的生活方式。
（1）多吃新鲜水果蔬菜，保证肉奶蛋摄入
新鲜的水果、蔬菜能够提供多种维生素、膳食纤维，肉奶蛋含有丰富的蛋白质。良好的饮食习惯有助于卵巢健康。
深颜色的蔬菜（菠菜、橄榄）、十字花科（西蓝花）、豆类（大豆、豌豆）、坚果（开心果、碧根果等）都是健康的饮食选择。
深海鱼富含不饱和脂肪酸，也有助于增强免疫力，调节激素分泌。
（2）增加维生素A、D、Omega-3的摄入
有研究认为，增加食物中维生素维生素A、D、DHA 的摄入，有助于改善卵巢的储备功能。胡萝卜、牛奶、鸡蛋都是很好的维生素A来源。牛奶、鱼、鸡蛋含有较高的维生素D（也可以通过服用维生素D补充剂）。海鱼、坚果、大豆中含有丰富的Omega-3。
（3）规律作息，不熬夜不抽烟
吸烟（包括被动吸烟）、饮酒等都会伤害卵巢。吸烟会导致血清抗苗勒管激素降低，饮酒会直接损伤性腺导致卵巢皱缩。这些因素不仅会导致不孕风险增加，甚至与卵巢早衰相关。所以一定要戒烟戒酒，同时保证每天的睡眠时间7~8 小时。
（4）进行中等强度运动，维持健康体重
美国癌症协会研究显示：每天坐 6 个小时以上的女性，患卵巢癌的风险，比每天坐 3 个小时及以下女性高 43%！
运动过少不仅有害健康，同时会导致体重过重，也会影响卵巢功能。
所以，女性可以选择每天 30 min的中等强度运动，每周 5~7 天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等。每天可以在睡前进行一下伸展和柔韧性运动10-15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。
最最重要的一点：所以，一旦出现异常症状，千万别大意。需要及时去医院完善性激素、B 超、AMH等各种检查，以评估是否是卵巢功能下降导致。
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作者：夏夏
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