生活中很多朋友空有一颗想运动的心，
但苦于没时间去健身房而难以付诸行动。
骨科医生也常会建议患者朋友们，
平时要注意锻炼腰背肌，
练练五点支撑、小燕飞。
可是做这个动作需要有一个垫子，
很多人无奈表示白天上班时没法练，
晚上下班回到家很累又不想练了。
那么，有没有一种简单有效，
我们上班甚至逛街
随时随地都可以锻炼的动作呢？
有！
今天，【爱问骨科】邀请到
北京中医药大学东直门医院
骨科副主任医师王逢贤医生，
来为大家介绍一项名为
“钟摆运动”的动作，
既可以锻炼颈椎、腰椎，
同时还可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。
甚至可以说起到
一个动作炼全身的效果。
一看就懂，一学就会，一用就对！
话不多说
跟着王医生练起来吧~
动作解析：双手从身体两侧上伸到前方，然后用力甩向后方，能甩多高是多高，停顿2秒钟左右。在完成上肢动作的同时脚部做提踵动作，就是脚后跟踮起来，同时胸廓打开，两侧肩胛骨靠拢，头部后仰，腰部前顶。
温馨提示：年龄大的老年朋友，如果身体平衡不是很好，动作的幅度可以稍微小一些，在保证安全的前提下锻炼。
动图展示↑
持之以恒，积累健康收益，
相当于给我们身体健康银行里面存钱。
即便每天存的钱不多，
但只要每天坚持，日积月累，
身体健康里的钱就会越来越多。
其实锻炼的动作千千个，
真正有效的就是两条：
第一，开始做，
第二，坚持做。
新的一年，
祝每个朋友都能够平安健康~
End
专家简介
王逢贤
王逢贤，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师，副教授，硕士研究生导师。
北京市健康科普专家，2018“中国荣耀医者”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。
出诊时间：周一下午(专家门诊)，周一上午(专科门诊)。
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