“毕竟就活这么一次，不活得完美一些对不起自己啊！”
一年前，身高176cm、体重162斤的我，被闺蜜说成“拥有维密天使的身高，却胖成了熊猫”、“胖成一堵墙，巨有安全感”，让我哭笑不得。
一年后的今天，我成功减掉了38斤，拥有性感的腹肌、翘臀，在朋友圈里引起轰动，每天加我微信好友的不下10人！
成功没有捷径，减肥没有速成法，“月瘦20斤、30斤”是谬论，大家不要再迷信啦！
我的经验是，找一个专业的健身教练，他会根据你的身体，提出正确、有效的减肥计划、饮食安排，远比自己苦苦摸索更高效。我正是找到了这位兵哥哥，在他耐心指导下，少走了许多弯路，在不到一年的时间里，成功瘦到了124斤。
非常有幸能跟大家分享我的血泪减肥史，希望能帮到正在减肥的姐妹们。
1.我是怎么胖的？
高中三年，体重一次又一次刷新纪录：150斤是常态，160斤在向我招手，170斤冲我张开怀抱......
高三时，每天“两点一线”，天天坐着念书、吃饭、考试，晚上回家了还吃着高糖的水果，自习到12点。运动量少的可怜，最长的距离就是上下课步行到公交站的那段路，想不胖都难啊！
如果你不是很高，又胖胖的，人家会觉得你是一个蠢萌蠢萌小肉球，可我这1.76米的身高，别人一看，映入眼帘的就只有一堵肉墙！
大一开学，走在哈尔滨的校园里，无论看着谁都显得那么瘦，再低头看看自己，没有对比就没有伤害啊！小女子不才，虽说体重超标但也是个灵活的胖子，因为会跳舞，被招募为校学生会文艺部的部长。但我这个形象，真的很难让人联想到“文艺”这两个字.......
我不管，我就是小可爱！比心
2.太胖了跳舞很难看
说起减肥的原因，是因为听到有人说胖子跳舞太搞笑太逗。实际上就是在说，“你看，她那么胖还好意思跳舞，好难看”，每次听到那种笑声，总感觉是在嘲笑自己，心里很难过。大二那年，我开始在知乎上查找大量关于减肥的帖子。后来看到有一个小姐姐，通过“节食加每天跑步5公里”瘦了几十斤，让我蠢蠢欲动、羡慕不已。
按照她说的方法，我给自己配了餐：
早餐：煮蛋、脱脂牛奶
午餐：玉米、茶蛋、酸奶
晚餐：黄瓜
在不到1个月的时间里，我疯狂减掉16斤！体重直降到64公斤，就像变了个人（下图）。腿已经瘦了不少，不过腰没多大变化，脸不仅大还有双下巴！
然而在接下来的几天里，我惊讶地地发现：
①我的姨妈没有按时来看我；
②体重不再往下降；
③脸憔悴，干什么都没精神，难以集中注意力。
这时我仍没意识到节食减肥的后果，还沾沾自喜、打扮美美的参加了我节食后的第一次聚餐。为此，我特地一整天没有吃东西。结果可想而知，我疯狂开吃，吃到撑、不能走路，那种感觉就像是肚皮要破了......半夜腹泻，折腾了好久才能入睡。第二天、第三天因为肠胃炎，被室友送去校医院，后来又转到市医院......哎，蓝瘦，宝宝心很痛！
果不其然，一周后，身体开始反弹，体重飙升到68公斤！我悲痛不已，心碎了一地，但我不服输、我不认命，天天去健身房疯狂跑步，3公里、5公里、10公里......直到满头大汗、累到趴下！
不到8天的时间，“惊喜”再一次来临：膝盖“光荣”罢工，甚至还肿了，一跑就痛......跑步是不可行了，那我就练无氧吧，平板支撑、卷腹、哑铃练习等，一套一套地做，花了很长时间，然而并没有什么LUAN用，体重没有变化。我万念俱灰，睡不着、心情抑郁，不想动，几乎走到崩溃的边缘......直到我遇见了兵哥哥，开启逆袭之路！
3.兵哥哥带我健身
大三时我申请到俄罗斯交流学习，中途忙着办手续，就没运动减肥了。
到达俄罗斯之后秉承着不想胖的原则，我到处打听哪里有健身房。突然有一天，朋友非要拉着我去一个又远又贵的健身房，看到收费标准后，我的内心是拒绝的，因为在国内300块练2月，你让我去俄罗斯900块练3月？凭什么？
可朋友说很有用、值得一试，而且教练很帅气，经受不住“诱惑”的我，答应先去看看。之后我朋友说他有个大哥，可以帮我办月卡。
“哇塞！”，见到大哥后，我尖叫了一声。
只见他身着紧身衣，感觉肌肉就要绷出来了！！
说实话，这么大块的肌肉群还是第一次见，加上他那一张“特种兵”脸，第一眼看到他，还真是有点害怕。就在这时，他把我叫过去了，跟我说“你跟我们一起练胸吧”。
他云淡风轻地说出这句话时，我的内心是万只草泥马在奔腾啊！初次见面叫我练胸是什么鬼？不应该先做有氧练习、练练心肺么？
“算了不管了，先练练看吧”，我心里默念道。
发现亮点了吗哈哈哈
那天他给的练习也是很基础的内容，平板卧推、飞鸟什么的。结束了之后，老子洗头都抬不起手，真的很痛啊！一躺床上，感觉骨头都要散架了......
但兵哥哥告诉我没什么好怕的，累了就停止练习，休息好再练。随着练习的强度变大，就很担心会不会突然就练成了“金刚芭比”。于是我加了大哥的微信，向他问了很多会不会长肌肉的问题，又管他要了食谱，开始正式进入健身生活。
那个时候什么也不懂，只知道跟着练，转眼间3个月的卡到期了，我的健身动作和知识也上升了一个层次，画风就变成了这样：
训练安排
阶段一：
单纯是为了掌握动作和唤醒我的肌肉，根据大哥的指示，我跟着他学习了几乎所有健身常用的动作，并且熟练、正确地掌握了方法。
还没有看到腹肌
阶段二：
我先是增肌增了一个月左右，整个人明显的膀了一圈，然后开始了三个月的减脂。
但我是属于比较顽固的体质，减脂的前两个月我的体重没有丝毫的变化，但是后一个月直线下，画风又进阶成这样：
饮食安排
饮食上，我选的是橄榄油，奶制品换成低脂，高蛋白质，碳水根据训练日相应增加减少。
从下图中可以明显能看出肌肉线条，整个人也紧实了不少。
性感腹肌有木有撩到你(*^▽^*)
回顾我这段经历，我想告诉大家，节食减肥是大忌，反弹有风险；一味有氧运动不可取，强度过大的器械训练更不可取；制定饮食计划时，因人而异、因时而异，总体上要实现低油脂、多蛋白。
最重要的是，一旦做好了决定，就要全力以赴，不应敷衍了事、中途放弃。毫不夸张地说在俄罗斯的这几年，我去过大大小小各种健身房，在那里，我从未遇见过在健身房无所事事、只知道拍照、拍完照就走人的人。
话不多说，健身，就从现在开始吧！
注：本文部分内容来源知乎@魏爾蔓 ，仅为经验分享，侵则删。
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