有过怀孕经历的人都知道,孕期是一段难熬的时光,前期的孕吐后期的腿疼,还有因为胎儿发育而失眠也是常有的事。可大家知道,孕妇在熬夜时,胎儿在干啥吗?答案有些令孕妈胆颤心惊。朋友小悠,目前已经步入了孕晚期,考虑她怀孕的特殊情况,单位允许她回家安心待产。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(1)

可彻底闲下来的小悠,生活节奏被打乱了。用她的话说,本来就是大腹便便,夜里的睡姿真的很难把控。入睡困难,反正没有第二天要早起上班的约束,夜里就不断刷手机来打发时间,凌晨一两点多睡觉是常态。

“你怀孕的时候,是怎么打发临产前的日子的啊?”小悠向我讨教经验。

“你可千万要调整好自己的作息时间。要知道孕妈熬夜,等同于是虐待胎儿。”我赶紧制止她的行为。

“有没有这么夸张?”小悠认为我是危言耸听。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(2)

我告诉小悠:“孕期是妈妈和胎儿“同呼吸,共命运”的时刻。尤其是从孕中期开始,胎儿的身体器官发育就完成了,他们有了较好的听觉能力。隔着妈妈肚皮,他们能够听见外界的声音,当孕妈妈在熬夜刷手机的时候,胎儿也被迫和妈妈一起“熬夜”。

孕妈妈如果长期熬夜,新陈代谢就会紊乱,原本平衡的身体激素水平就会出现波动,胎儿原本相对安全的生存环境也会因此而改变。感受到不舒服的胎儿,会扭动身体来向妈妈们传递信号,所以孕妈妈通常会在熬夜的时候感受到胎动频繁。

如果熬夜的危险行为继续,对胎儿的生长发育会造成很严重的负面影响,甚至还可能导致胎停、早产!

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(3)

“太可怕了!从今天开始,我保证再也不熬夜了。”听完我的述说,小悠只感到一阵阵后怕。

不过保证归保证,很多孕妈妈都吐槽,孕期不是我们想熬夜,实在是孕期的特殊原因,如:身体臃肿导致睡姿不舒服,产前焦虑导致辗转反复等,这可如何是好呢?

如何才能提升孕期的睡眠质量?我给大家分享一些孕期小技巧。

保持白天的情绪平静

受孕期激素变化影响,很多孕妈妈的情绪都有些不稳定。一如我怀大宝的时候,孕期状态就不太好,待产在家没收入,为经济焦虑,又没有分娩经验,对临产的恐惧,总之一天到晚胡思乱想。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(4)

产检的时候,医生建议我进行情绪调节,尽可能保持白天的情绪。没事的时候,可以读一本书或者听一段轻音乐,纯粹是让心情放松。再有可以提前学习并储备一些育儿知识,为带娃做准备。有了这个精神寄托以及学习目标后,我就没时间去想那些乱七八糟的糟心事,精神压力减轻了不少,夜间入睡也变得更容易一些了。

学会借力调整睡姿

众所周知,孕晚期的最佳睡姿是左侧卧,它能够减轻子宫右旋转,缓解子宫供血不足的情况,避免胎儿缺氧。但这个安全的睡姿,说起来容易,长期做起来还是挺困难的。

对于我来说,习惯了右侧卧的睡姿,突然改成左侧卧,真的很不习惯。睡姿不对,也耽误入睡。所以,参考很多孕妈妈的做法,我在孕期为自己准备了一些睡眠辅助工具。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(5)

睡觉的时候在背部以及两膝之间都垫上一个结实的枕头用于借力,因为受力面积增大,减轻了背部的压力,即便是保持长时间左侧卧的睡姿,也不会有半身麻痹的压迫感。还别说,舒服的睡姿真的有助于入眠,至少在孕晚期我就没有因为睡姿而失眠过了。

舒适的睡眠条件

睡眠条件对睡眠质量影响也很大,比如:光源、声音、温度等。怀孕前,我自认为自己并不娇气,什么样的环境都还是能入睡。但怀孕后真的不行,要么觉得外面太吵,要么觉得屋里太热。

不过没关系,怀孕后都是有特权的!我跟家人沟通后,把卧室的窗帘都更换了遮光更好的深色。我家人也尽量配合我的作息时间,给我营造安静的睡眠环境。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(6)

同时,很多睡前的小习惯我也开始改变,比如不再睡前刷手机、追剧、用电脑,不会让自己睡前的大脑处于兴奋状态,临睡前听一首轻缓的音乐。

与此同时,最好是打开空调,设置到26-27度左右的恒温状态。因为怀孕后,孕妇体质比其他人要略微高一点,会怕热,相对凉爽宜人的环境更有助于入睡。

养成规律的生物钟

怀孕后,很多孕妈妈都被“勒令”多休息。休息时间充足,也让很多孕妈妈的作息时间完全被打乱。白天睡得多,夜里入睡就困难,被迫熬夜伤不起啊!

我当初给自己规定的孕期作息规划早上7点起床,到户外呼吸一下新鲜空气。白天的午睡时间最长不超过半个小时,且在下午两点之前一定要起床。

孕妇经常熬夜对孩子有哪些影响(对胎儿有啥影响)(7)

每天入睡的时间也不会无限制压后,在晚上9点就给自己做入睡准备。洗个热水澡,让身体处于一个放松的状态,然后听听轻音乐或是安排一段白噪音。源自于大自然的声音真的有很神奇的魔力,腹中宝宝都会特别安静,跟着我一起被顺利“催眠”了。

当然,我也时不时听到周围的人炫耀,整个孕期都是黑白颠倒过日子,孩子生下来还不是一样健健康康的?这种以腹中胎儿健康为赌注,我奉劝孕妈妈还是不要尝试了,毕竟风险真的很大。

,