维生素C广泛在各种新鲜蔬菜、水果中。
猕猴桃素有“VC之王”之称，但其实有种水果VC含量是猕猴桃的10倍以上。
很多蔬菜中的维生素C含量，也不亚于猕猴桃。
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水果 |
VC含量 mg/100g |
蔬菜 |
VC含量 mg/100g |
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刺梨 |
2585 |
芥菜 |
72 |
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鲜枣 |
240 |
豌豆苗 |
67 |
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猕猴桃（中华） |
62 |
青辣椒 |
62 |
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橙子 |
56 |
菜花 |
61 |
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山楂 |
53 |
西蓝花 |
51 |
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草莓 |
47 |
香菜 |
48 |
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木瓜 |
43 |
苋菜 |
47 |
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荔枝 |
41 |
白菜 |
47 |
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柚子 |
23 |
水萝卜 |
45 |
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柠檬 |
22 |
芦笋 |
45 |
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菠萝 |
18 | ||
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樱桃 |
10 |
▎富含维生素C的水果 ▎
1.刺梨刺梨的维生素C约2585mg/100g，是猕猴桃VC含量的10倍以上，而且刺梨富含维生素A。
刺梨酸甜可口、风味独特、色泽鲜艳，有润肺、化痰、止咳、清热、降火、生津 的功效，主要在江苏、湖北、四川、贵州、云南、广东等地。
刺梨，维生素C含量约2585mg/100g
2.鲜枣鲜枣甘甜爽口，维生素C含量约240mg/100g，抗氧化、抗衰老，补铁，生津止渴，滋阴润燥。
鲜枣，维生素C含量约240mg/100g
3.猕猴桃中华猕猴桃，维生素C含量约62mg/100g，酸甜可口，营养丰富，有调中理气、生津润燥、解热除烦的功效。
猕猴桃，维生素C含量约62mg/100g
4.橙子橙子维生素C含量56mg/100g，还富含β-胡萝卜素，柠檬酸，维生素A，B族维生素，烯类，醇类，醛类等营养素。
橙子，维生素C含量56mg/100g
5.山楂维生素C含量53mg/100g，味酸、甘、温，有健脾开胃、消食化滞、活血化痰、降血脂、降血压的作用。尽量不要空腹吃山楂。
山楂，维生素C含量53mg/100g
草莓，维生素C含量约47mg/100g
木瓜，维生素C含量约43mg/100g
荔枝，维生素C含量约41mg/100g
柚子，维生素C含量约23mg/100g
柠檬 ，维生素C含量约22mg/100g
菠萝，维生素C含量18mg/100g
樱桃，维生素C含量约10mg/100g
很多人补充VC，都说吃水果，其实有几种蔬菜的VC含量与猕猴桃相当，比草莓还要高。
芥菜，VC含量72mg/100g
豌豆苗，VC含量67mg/100g
菜花，61mg/100g
西蓝花，51mg/100g
香菜，48mg/100g
苋菜，47mg/100g
白菜，47mg/100g
芦笋，45mg/100g
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