当我们谈论瑜伽倒立时，你可能会立即想到倒立的体式，但也有许多更温和的体式也能练习倒立，包括倒箭式，这是瑜伽中最受欢迎的修复性体式之一。
这种体式是在瑜伽练习或漫长的一天之后让双腿休息的好方法，并且可以帮助你在晚上放松身体以更好地入睡。
梵文含义：Viparita（倒置）Karani（待办）。
瑜伽等级：初学者
姿势类型：倒立，仰卧
好处：改善循环，平复和放松心情，缓解腿和脚的疲劳，伸展腿后部。
道具：需要一面墙，许多人还喜欢在骨盆下方放置一个靠垫、瑜伽砖或瑜伽垫，以获得额外的抬高和支撑。
1.将瑜伽垫的一端靠墙放。如果你使用靠垫或毯子，请将其纵向靠在墙上。
2.让你的臀部真正贴近墙壁的最好方法是滚入这个体式。侧身坐在垫子的墙端，膝盖弯曲，臀部和肩膀接触墙壁。如果你使用辅具，请坐在上面。
3.仰卧，双腿向上摆动，脚底朝向天花板。
4.如果你的臀部没有完全贴在墙上，调整自己，将脚底放在墙上，向内压，以抬起你的臀部，并降低背部远离地板的位置。用你的前臂让你的身体更靠近墙壁。
5.一旦你就位，闭上你的眼睛，并在这个体式保持几分钟。如果你喜欢，你可以把你的腿放在墙上。
6.结束时，弯曲你的膝盖，把身体翻到另一侧。
这里不会有太多的问题，因为如果你把腿放在墙上，你就做对了。使用不同的辅具时，找到一个你感觉非常支持和良好的位置。
尝试将双腿放在不同的位置，例如广角、Baddha Konasana 或Lotus。
Legs Up the Wall 是关于休息和恢复活力的。在你做了很多站立体式的瑜伽练习之后，你会感觉很棒，但你不必等待瑜伽时间来练习这个体式。
在工作了一整天之后，在关灯前躺在床上，或者在脚和腿需要放松的任何时候都可以这样做。
