本文转自：上海交通大学医学院附属瑞金医院
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“感冒了？”“多喝热水！”
“肚子不舒服？”“多喝热水！”
“嗓子疼？”“多喝热水！”
......
特别是最近，天气转凉，
“多喝热水”更被常常提起。
但是，
热水应该怎么喝，
也是有“门道”哦~
喝热水≠喝烫水
在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中，“饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险”被列入2A致癌物（很可能致癌）。
当人们进食时，如果温度过高，会对口腔、食管黏膜造成一定程度的灼伤，灼伤的食管黏膜表层会及时脱落、更新，反复的热损伤会使细胞增生的速率加快而发生变异，进而可能导致细胞癌变。
所以烫水还是不要喝！
第一，烫嘴；第二，可能致癌。
什么时候该喝水？
对大多数人，感觉到口渴的时候身体内的水分已经发生了丢失（1%-2%），因此我们倡导在没有感到口渴的时候就需要主动喝水。
也可以通过观察自己的小便情况，小便量少且色深黄，这就提示你，该喝点水了。
对于一些长期喝水比较少的人，他们口渴的感觉会变低，换句话说就是更不容易觉得口渴，导致水越喝越少。因此，喝水还是要讲究少量多次，养成习惯。
喝隔夜水会致癌？
隔夜水里亚硝酸盐的含量首先不会超过国家饮用水标准，其次肯定没有腌制品的含量高。
至于隔夜水要不要喝取决你保存水平，敞开了放几天容易掉灰！
一天该喝多少水？
根据国务院发布《健康中国行动（2019-2030年）》，明确将饮水量列入行动目标，指出足量饮水，成年人一般每天 7～8 杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水或茶水，少用含糖饮料。
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不同人群适宜饮水量
0-6月龄婴儿 ：0.7L/d（升每天）
7-12月龄婴儿：0.9L/d
1-3岁幼儿 ：1.3L/d
4-6岁儿童 ：1.6L/d
7-10岁儿童 ：1.8L/d
11-13岁男童 ：2.3L/d
11-13岁女童 ：2.0L/d
14-17岁男童 ：2.5L/d
14-17岁女童 ：2.2L/d
成年男性：总水适宜摄入量为3.0 L/d
成年女性：总水适宜摄入量为2.7L/d
孕妇总水适宜摄入量为3.0L/d
乳母饮水适宜摄入量为3.8L/d
从今天起，健康喝水！
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