许多人会发现腹肌的训练，刚开始做的时候效果很快就出来了，但是一段时间之后很难在有所进步了，于是许多人不知所措了，下面教大家练腹肌怎么负重进行，并分享四个动作。
腹肌的训练应当和你的其他部位，胸肌，手背部，腿部等一样的，需要不同的重量来刺激，但是许多人并不知道，腹肌的训练也是可以加重量的，大部分人都只是利用自身重量完成。
我们增加负重的方式就是哑铃，我们可以将哑铃固定在手掌或者脚上，并且哑铃可以灵活的进行选择，然后完成和以前相同的练习，就能达到更加深刻的刺激，从而加大训练负荷。
如果你家中或者所处的健身房中，没有专用的练腹器材的话，用这种方式也可以对腹部造成很好的锻炼，尤其是你可以在家中就能完成，这一点满足了很多人不想出门的需求。
在开始负重进行腹肌训练前，确保你的腹部力量足够大，如果你是新手的话，是不建议负重练腹的，不管是什么阶段的腹肌训练，在开始前我们都要对腹肌进行激活才对。
动作一：仰卧哑铃抬腿
用这个练习可以对下腹部造成很好的刺激，你的整个腹肌部分都会持续紧绷。
要准备一只哑铃夹在双脚中间，并且双腿紧绷持续的紧张，然后身体俯卧上体撑起，双手可以支撑在臀部两侧，接着重复抬腿的动作，抬到你的腹部肌肉收紧为止，下放时上体可以同时向后倾斜，以此来让腹部肌肉拉伸开。
通过双腿夹哑铃的方式，就能更多的刺激腹肌，从而达到配合哑铃让腹肌早日呈现的目的。
动作二：哑铃两头起
这个动作能对整个腹直肌部分，产生很好的锻炼效果，能让其充分的收紧和舒张。
和上个练习动作有点类似，你除了要在双脚上夹哑铃之外，还要双手紧握一只哑铃，然后身体平躺在地垫上，接着同时抬起上半身和双腿，想着让两只哑铃相互靠近，让你的腹肌得到最大程度的挤压后，再同时下放还原并重复。
抬起时要感受到腹肌受到的刺激，下放时要感受其受到的拉伸。
动作三：哑铃坐姿收腿
准备阶段和第一个练习相同，只用在双脚间夹住哑铃，然后重复收腿和伸腿的动作，收腿时要让下腹部的肌肉得到刺激，伸腿时要让其很好的舒展开。
动作四：坐姿哑铃转体
双手各握持一只哑铃，然后将他们放在胸部同高的位置，然后重复向两侧转体的动作，练到的是腹部两侧的肌肉。
