健身训练就像一列开动的火车,而我们的营养(蛋白质,碳水化合物,脂肪。。。)就是带动火车的原材料。而我们的健身补剂,就是催化剂。只有充足的原料提供可能能让列车稳稳行驶,不过加上催化剂就能让他飞速前进。

在肌肉的世界里,有很多种类的辅助产品,它们有的直接作用于肌肉,有的能维持耐力让你HIGH,每一种产品都有不同的功效,适用于不同阶段的健身爱好者,所以选对健身补剂才是关键!

对于训练来说,我应该应该如何选择我的补剂?

我的答案是根据自己的训练目的,日常营养摄入来决定使用什么补剂,

那么就需要先了解7⃣️种最常见的补剂都有什么作用。


健身补剂基础篇(健身补剂指南大全)(1)


乳清蛋白粉

服用时间:运动后10~30分钟

作用:修复肌肉损伤,快速吸收蛋白质。

为何补充:它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞,引起肌肉蛋白的分解,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长。通俗地解释,就是肌肉生长的原理是你通过锻炼,把你原有肌肉里的蛋白组织破坏,从而刺激它从新生长。

注意:不要与酸性食物同时食用,因为它与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。


增肌粉

服用时间:运动后10~30分钟

作用:修复肌肉组织,帮助身体恢复

为何补充:增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质,一份热量大约为1000千卡左右,对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。


谷氨酰胺

服用时间:早餐、训练后和睡前可以服用。

作用:促进蛋白质的吸收降低肌肉分解代谢,帮助身体恢复以及提高免疫力降低肌肉分解代谢。

为何补充:它的着重点在于防止肌肉的萎缩。因为高强度的训练会干扰免疫系统,在训练初期的5分钟内,谷氨酰胺水平会上升,分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止,即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺,造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。


健身补剂基础篇(健身补剂指南大全)(2)


支链氨基酸 =BCAA

服用时间:训练前30~60分钟或训练中补充

作用:保护肌肉 给身体一直提供氨基酸

为何补充:当你在大量运动中,蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解,而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白,当你想训练出更强壮、更有力的身体时,在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的,所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。

注意:支链氨基酸必须在训练前30~60分钟或训练后30分钟之内服用,以促进肌肉的再生过程和合成作用。

肌酸

服用时间:运动前后30分钟配合‘葡萄糖’补充

作用:提高肌力、速度和耐力、提高蛋白质合成等。

为何补充:肌酸可以快速为人体提供能量,主要因为它可以参与到人体供能机制(三羧酸循环)中。

人体的各项活动是靠ATP,而ATP在人体内的存储量非常的少,肌酸可以快速合成ATP以为身体供能。

注意:在使用期间,你必须大量地喝水,这样有助于它的发挥。


氮泵

服用时间:运动前30分钟

作用:提高身体泵感以及抗压能力,减少身体疲劳。

为何补充:其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中枢神经,让你的精神高度集中;氮泵说就是一氧化氮的前导物。简单地说,就是能给细胞带来更多的氧气。健身时使用氮泵,就能提高充血效果,也就是大家说的“暴血管”。

注意:高血压以及心脏病人请勿使用。


左旋肉碱

服用时间:运动前30分钟

作用:提高身体代谢,加快脂肪燃烧

为何补充:左旋肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪(尤其是长链脂肪酸),进入细胞里的粒线体,进行氧化作用,燃烧脂肪转成ATP(能量)!左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解。粒线体就像体内的发电机,而肉碱就像输送带运送脂肪进去燃烧发电,因此肉碱充足就像多开几条输送带,可以运送更多脂肪。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗它(脂肪)。

注意:一定要配合训练才有效!肝病、肾病患者要谨慎服用,还要避免在晚上临睡前服用,因为它可能会使人难以入睡。


鱼油、复合维生素:推荐所有人群使用,不只限于健身人群,这类已经成为日常保健品,好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA,对于心脏病、高血压等有促进作用,还可以调节血脂。


最后在强调一次,选择运动补剂一定要在了解其成分、最后作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐,补剂是正餐之外营养补充的最佳方案!

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