每天可以喝多少含糖饮料（每天都喝一杯含糖饮料会怎么样）

最近天气慢慢变热，又到了下午茶时间，小婷的同事又叫小婷凑单点奶茶，小婷想了想还是拒绝了，同事不解地问道：“为什么不喝呀？”

“癌细胞靠糖生存，含糖饮料喝多了会致癌的！”

同事听了后哈哈大笑起来，认为小婷是一本正经地胡说八道。

其实，小婷的说法可以理解，毕竟葡萄糖确实为癌细胞赖以生存的营养物质，但要注意的是含糖饮料和葡萄糖还是有所区别。

如今，奶茶、果汁等含糖饮品几乎成为很多人每天的必需品，那么喝含糖饮料到底会不会致癌？含糖饮料还能不能喝了？接下来就让小艾带大家一起来探究含糖饮料和癌症之间的关系吧。

含糖饮料是指在制作过程中加入人工添加糖（如蜂蜜、蔗糖等），使其含糖量超过5%的饮料，例如软饮料、低能量软饮料、水果饮料、咖啡、茶饮料和其他常喝的热饮料等。

近日，国际顶级医学期刊BMJ发表一项研究成果显示：每天饮用100毫升的含糖饮料会使整体患癌几率提高18%，患乳腺癌几率提高23%，即使是纯果汁也不例外。

法国巴黎13大学研究团队以101257名平均年龄在42岁左右参与者为调查对象，通过记录他们24小时内含糖饮料的消耗和对3300种不同饮料、食品的消费，而得出研究结论。

但由于含糖饮料与癌症的关联还可能涉及到肥胖风险、血糖负荷引发的抵抗作用等因素，而且含糖饮料与癌症风险关联的研究文献不足，因而关于含糖饮料和癌症风险关系的研究仍有一定的局限性。

许多研究结果表明全球的含糖饮料消费量在不断增加，并且儿童饮用含糖饮料的比例也在大幅度提高。

《中国儿童含糖饮料消费报告》显示1998年我国城市儿童每天饮用饮料的数量为329ml，到2008年，我国城市儿童每天饮用饮料的数量增至715ml，其中含糖饮料占据三分之二左右，相当于一罐半可乐的数量。

有专家表示含糖饮料的危害甚于吸烟，它对人体的危害远远超过你的想象！

• 1.患龋齿

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授表示含糖饮料会使糖分和口腔中的食物残渣形成牙菌斑，且含糖的碳酸饮料有一定的酸性，长时间饮用容易酸蚀牙齿，提高患龋齿的几率。

• 2.增加肥胖和2型糖尿病风险

根据全球疾病负担数据，含糖饮料会增加肥胖的风险，提高2型糖尿病的发病率。

• 3.增加心脏疾病的风险

《营养学杂志》的一项研究结果表明，儿童少喝含糖饮料可以降低日后患心脏病的几率。如果喝含糖饮料越多，血液中的甘油三酯含量就会越高，出现心脏疾病就会越高。

• 4.增加患胰腺癌的风险

天津肿瘤医院胰腺肿瘤科主任郝继辉表示，有大量研究和临床数据证明，相比不喝含糖饮料的人群，每天喝两次含糖饮料的人群会使患胰腺癌的几率提高至90%。

高糖对身体有害无益，下面介绍三种戒糖方法帮助大家远离危害。

• 1.避免“隐形糖”

如今市场上有很多吃起来不甜的食物，但却含有极高的糖分。所以学会看食物配料标签可以帮助我们避免食物中的“隐形糖”，例如葡萄糖，蔗糖，果糖，麦芽糖，蜂蜜以及玉米糖浆都是糖类，其中在食物配料表中排位越前代表含量越高。

• 2.循序渐进

戒糖和戒烟一样需要循序渐进，如果在戒糖的过程中实在抵抗不住诱惑，可以适当吃一点巧克力或饼干来缓冲。

• 3.用其它饮食替代

低糖膳食可能会导致我们更加渴望摄入糖分，这时可以用含糖量较低的蔬菜、水果等食物来取代甜食，这样不仅可以补充身体能量，还能满足身体对糖分的需求。

总的来说，饮用含糖饮料弊大于利，虽然含糖饮料好喝，能让味蕾得到满足，但为了身体的健康，最好还是尽量少喝含糖饮料并且坚持低糖膳食。#清风计划##关注她健康##谣零零计划#

参考资料：

[1]《顶级医学期刊BMJ连续发表2篇 | 每天喝100毫升含糖饮料，增加患癌概率18%，果汁也不例外！英法已对其征收糖税》.转化医学网.2021-03-16

[2]《嗜糖之害，甚于吸烟！看看连续吃糖60天后，甜的“伤害力”远被我们低估了！》.健康时报.2021-03-11

[3]《像控烟一样控制含糖饮料》.健康时报.2018-05-29