“医生,我睡觉时经常腿抽筋,但是钙片也吃了好几个月了,怎么症状一点都没缓解。”

几个月前,姚先生睡觉的时候经常腿抽筋,想着可能是缺钙了,便网上买了很多钙片来吃,但是吃了几个月,一点效果都没有,姚先生感觉还是时不时的抽筋,便去医院检查,最后竟然被诊断为是癫痫的前兆。

这让姚先生十分害怕,同时也十分不解,不都说睡觉的时候腿抽筋是因为缺钙吗,怎么就变成癫痫的前兆了。

晚上腿抽筋真的是缺钙吗(睡觉时突然腿抽筋)(1)

一、睡觉时突然腿抽筋,是缺钙了?

睡觉时突然腿抽筋,在医学上被称为“腿痛性痉挛”,可由多种因素引发,并不仅仅是因为缺钙了。

诚然我们不否认,当血液中的钙离子太低时,尤其是低于2.25mmol/L,肌肉容易“失控”,稍微有点刺激,就容易出现痉挛,但这并不是主要的原因。

但相对于缺钙导致的腿抽筋外,导致腿抽筋的更常见的因素,反而是这些,比如寒冷刺激、剧烈运动、药物影响以及部分疾病导致。

晚上腿抽筋真的是缺钙吗(睡觉时突然腿抽筋)(2)

拿最常见的寒冷刺激来说,当身体遭受寒冷刺激时可产生酸性代谢产物,进而诱发抽筋。剧烈运动也会使腿部肌肉因为收缩太快,放松时间太短,局部代谢产物乳酸增多而引发抽筋。

部分药物,例如吗啡、西咪替丁、利尿剂等,也可能诱发继发性腿抽筋;或者一些疾病,比如动脉硬化,发病后,腿部血液因受阻导致血液供应简单,代谢产物无法及时被带走,便会刺激肌肉收缩从而引发抽筋;另外甲状腺疾病、帕金森病、糖尿病等疾病也都会引发抽筋的情况。

可见,导致睡觉时突然腿抽筋的原因有很多,不一定就是缺钙,如果频繁出现这种情况,要当心疾病作祟,还是尽早就医,以免延误了疾病的治疗。

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二、睡觉时腿抽筋,如何快速缓解症状

睡觉时腿抽筋的现象很常见,很多人都会遇到,而一旦那抽筋,那酸爽简直了,这时候应该怎么做才能快速缓解抽筋的不适呢?

大家可以试试这2种方法:一种是拉伸小腿,这样可以促进腿部的血液循环,减少肌肉紧张,从而缓解抽筋引发的小腿酸痛,记住是坐姿屈膝拉伸小腿,这样才能拉伸小腿下方和深层的肌群,不要直腿拉伸,这样拉伸的是小腿肚子,效果不明显。

二是热水淋浴或热敷,这也可以放松肌肉,改善腿部血液循环,从而缓解抽筋引发的小腿酸痛。

一般通过这两种方法,抽筋引发的不适便可以得到明显缓解,大家可以试试。

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三、这才是缺钙的症状

很多人认为睡觉时腿抽筋是缺钙,其实不然,这些才是缺钙的症状。

1、入睡困难

人在睡觉的时候,钙离子通道活性比较高,而如果缺乏CAV3.1钙离子,便容易出现入睡困难、睡眠时间缩短的情况。因此如果长期出现入睡困难的情况,可以考虑是缺钙导致的。

2、大汗

人一旦缺钙,可影响到身体的新陈代谢速度,使其出现异常,从而导致身体的水分蒸发而大量出虚汗。因此经常出现冒虚汗的情况,建议可以通过补钙来缓解相关的症状。当然通过食疗补钙后,发大汗的情况依旧没有改善,那么就建议去医院进行进一步的检查。

3、牙齿稀疏松动

牙齿想要保持坚硬,正常生长,离不开钙物质的滋养,如果缺乏钙质,牙齿就会变得稀疏、松动。

4、关节疼痛

钙物质是构建骨骼的必备矿物质,所以一旦缺乏它,对关节、肌肉都会有影响,进而出现关节疼痛、腰酸腿疼的情况。

如果出现上述这些情况,那么很有可能是身体提醒你,缺钙了,需要及时补充钙物质。

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四、缺钙了,如何补钙?

补钙其实是一门大学问,不是很多人认为的多吃点钙片就可以。那么,应该如何正确补钙呢?

对于只是轻微缺钙的人,可以选择进行食补,多吃一些钙含量比较高的食物,比如牛奶、酸奶、奶酪、果蔬、豆制品等,不仅钙含量高,利用率也高,是补钙“利器”。当然大家不要只盯着一种吃,做好搭配,才可以更好地补钙。

对于缺钙症状严重的人,可以在医师的指导下补充钙剂。

但是在吃钙剂的时候有3点注意事项要提前了解清楚,具体包括:

第一,多喝水,因为想要钙剂得到有效吸收有一部分取决于钙的溶解度,而大量喝水可提高钙的溶解度,促进吸收;

第二,少吃油腻的食物,不然油脂分解后可形成脂肪酸与钙结合,形成奶块,影响到肠道对钙剂的吸收;

第三,多晒太阳,适当进行紫外线照射可以转化生成维生素D,从而促进肠道对钙离子的吸收,这样才能更好的促进钙剂的吸收。

需要提醒大家的是:补钙也有很大讲究,并不是说多吃点高钙的食物就可以了,补钙的方式不对,很可能伤及健康,尤其是盲目补充钙剂,是很危险的,所以大家要注意掌握正确的补钙方法。

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参考资料:

[1]《不喝牛奶的人如何补钙?总算知道了!这样补钙的方式,你学会了吗?》.福建中医药大学国医堂 .2021-12-20

[2]老年人如何补钙吸收效果好[J].乐活老年,2017:29-29.

[3]唐斌.如何缓解小腿抽筋引起的疼痛[J].保健与生活,2017:52-52.

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