男性同胞们，有一个好消息和一个坏消息：
好消息是，最近各地倡导大学生捐精，完成全流程者最高可获4500元不等的补贴；
坏消息是，大学生志愿者精子合格率不到20%，甚至比不上30岁男性。
这不，生殖焦虑一下子落到了男同胞身上，到底是人类精子质量下降了，还是捐精门槛太高？日常生活中该如何提高精子质量呢？
正常男性捐献出去的精子，大多是用于因丈夫无精不能生育的夫妇做人工授精用的，这样不育的夫妇也能根据自身意愿充分享受天伦之乐。
如果精子库的精子不合格，那么就有可能导致胚胎发育不全、流产等问题。
而卫生部门为保障不孕不育的患者，提出了五个衡量精液质量的指标：
只有这五个指标都达到才判合格，但大部分人都低于这个标准。
以精子密度为例，男性精子密度的正常下限值，大约为每毫升1500万个精子，而精子库的要求是每毫升约6000万个精子，约等于正常下限值的四倍。
其次，是我们日常的伤精行为。
陕西省人类精子库官网为捐精者提出的注意事项有：
此外还要满足：无遗传病家族史、遗传性疾病(脱发也算)、精神病、传染病(也不能携带病原)、严重器质性疾病。
其中光是熬夜、良好的心理状态就已经排除了大多数人，还有“祖传脱发”这一跨不过的门槛..
看完这些原因后，捐精未通过的伙伴们，自信点，这个脸也不算丢到了家。
那如何提高精子质量呢?既然已经知道标准，各位就算不为了全人类的繁衍事业，也要为了眼前的4500元补贴，努力提高精子质量啊！
戒烟戒酒
烟酒是老生常谈的话题，但它们也是最影响精子质量的因素之一。
长时间吸入尼古丁、胺类等，会导致睾丸精子发育异常，使精子数量和活动能力降低。
而饮酒也会导致精子异常，研究显示2～10年酒龄，且每天饮酒量为白酒100g或啤酒1000g以上的男性，正常形态精子的百分率会显著降低。
控制温度
过热和过冷都不行，最适宜精子生存的温度为35℃～36℃。
所以避免过热，我们应该：
- 少蒸桑拿；
- 避免穿紧身裤；
- 洗澡温度最好不要超过40℃；
- 减少久坐，每2h起来活动一下；
而避免过冷，我们应该：
- 冬天多穿点，选择稍大点的毛裤；
- 避免长期待在冷冻车间、高原、高纬度地区；
(研究显示长期受寒，男性生育力可能会下降！！)
良好作息
从陕西省人类精子库官网的提醒中就可以看出，熬夜、过度劳累、心理压力过大、营养不良等都会导致精子质量下降。
其中营养不良容易被人忽视，尤其经常吃外卖带来的营养不均衡、摄入脂肪过剩，容易导致精液量、精子运动能力异常。
建议没有做饭条件的大学生可以多吃坚果和鱼类，这两种食物含有ω-3脂肪酸以及硒、锌等元素，是有利于提升精子质量的。
注意“性生活”频率
这里包括了遗精、手淫和“啪啪啪”三种“性生活”，这些行为虽然没有频率标准，但过多和过少都对精子质量不利。
陕西省人类精子库官网提示的是，每周1~3次的排精是合适的。
如果较长时间的没有排精，精液不能新陈代谢；而排精频率过高，也不能生成正常精液。
避免生殖道炎症
生殖道方面的炎症也是男性不育的重要原因，前列腺炎、尿道炎、睾丸炎等都会干扰或损害精子的生成，严重时细菌和病毒甚至会污染精液。
所以建议男性朋友们：
- 科学使用抗生素，比如感冒时少吃头孢、阿莫西林等药物，可以尝试相应症状的中成药；
- 保持卫生，每天洗内裤，洗完后放在阳光下暴晒；
- 洗澡时私处要洗净，蛋蛋也要仔细清洗；
最后，希望大家都能保持良好的生活作息和习惯，精子质量下降虽然被我们当成调侃，但它的的确确反映了我们的身体状况，小蝌蚪们已经在奋力给我们敲警钟了！
特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
[1]陕西省人类精子库官网.http://www.snspermbank.com/ziye.asp
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