导语：现在越来越多的健身人士都喜欢进行肌肉训练，这样可以帮助他们塑造一个更好的身材，改善自己的气质，同时也让自己更具男子气概。当我们谈到增肌时，我们会想到生活中使用的各种健身器械，而哑铃是我们生活中使用最多的一种健身设备。但是很多人还不知道哑铃应该如何训练，接下来我们来谈谈哑铃的使用功能！
95%的锻炼者认为使用哑铃会比较方便，也易携带，特别是重量比较轻的那种。然而，哑铃的优点是多方面的。接下来一起看看吧
1、相对的稳定性
很多人对哑铃做过研究，在我们的训练过程中，杠铃和哑铃是用来训练的。实验结果表明，杠铃和哑铃推举对胸肌和肱二头肌的作用大多相同，但对于肱二头肌的运动，哑铃的稳定作用会更明显，可以针对更多的肌肉群参与，效果显著，同时也保证了自身的稳定性。
男人做哑铃划船
2、能保持平衡
肌肉训练不平衡，不仅发生在健身小白的身体上，就连老司机也逃不开这个问题，左右臂或腿部肌肉不平衡，单侧训练时，要加强薄弱环节，而哑铃满足健身者的要求，既能弥补锻炼，又能保持大腿两侧肌肉的平衡。
3、效果会更好
哑铃训练属于自由力量训练，自由力量训练相比固定器械来说，它的训练效果会更好，因为，哑铃训练的自由度是可以由我们自己的控制，而固定器械的活动范围是已经固定的，所以说，哑铃训练效果更好，也会更受欢迎。
男人做胸部 workou
如何使用哑铃？1、哑铃俯身划船
哑铃俯身划船主要是训练背部肌肉，增加背部的肌肉量和线条感，刚开始训练的小伙伴可以从轻重量开始，等有一定基础后，就可以慢慢增加重量。不过，我们每组需要做12-15次的训练，也可以根据自己的情况进行适当的调整，一切以自己的健康为重。
2、哑铃平板卧推
卧推是平衡左右胸肌的有效动作，对我们增加胸部肌肉有很大的作用。当训练这个动作时，训练者在训练的时候一定要集中注意力，需要念动一致，全神贯注，特别是呼吸和肌肉发力要能够连贯的一起完成，每组可以做12个，重复多组，根据个人的情况来决定。
3、哑铃弯举
哑铃弯举可以锻炼我们的手臂肌肉，增强手臂力量，是一个很好的训练上肢肌肉的动作，而且每个人的力量不同，选择的重量也不一样，最重要的是，训练的时候注意力要很集中，发力的时候呼气，还原的时候吸气，每组可以做20次，重复3-4组。
结论：今天给大家介绍的这个哑铃的好处和训练动作，大家对哑铃是不是有更深入的了解呢，如果喜欢我们的文章，记得点赞转发加关注。
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