夏天还没到的时候，大街上就开始卖遮阳帽、冰袖、防晒衣了，购买的人很多，一个个生怕把自己晒黑。如果有人什么防晒措施都不做，那么不要三天，他就会被晒成一块黑炭。其实如果不是现在天气这么热，相信大家还是很乐意出去晒一晒的。
研究分析了36万人：每天晒足1.5小时，患痴呆风险最低
大家都知道晒太阳能去除寒气，对骨骼好，但是却没有听过它对认知能力也有好处。那么不妨看看《英国医学委员会内科学》上新发表的一项研究。
研究团队是中国人，但是研究样本来自英国生物样本库，数量多达36万余人。结果显示，晒太阳和认知能力之间存在一定关系，过长或过短都不好，平均每天1.5个小时，痴呆风险最小，而过短则会导致风险增加18.2%(夏季)、13.9%(冬季)。
为啥晒太阳能改善大脑？一方面是体内的维D浓度增加，有助于保护大脑神经，减少氧化水平，另一方面是光照能影响生物钟，改善夜间睡眠，降低痴呆风险。
研究指出，夏季阳光好，应有2小时光照，冬季阳光弱，至少要有1个小时。可能很多人会说，让自己到太阳地里连续晒2个小时，这不是要命吗？又热又会晒黑，说不定还会中暑，万一把皮肤晒伤了怎么办？
但是对于老年人、防晒过度的女性、睡眠不足的人来说，晒太阳显得特别重要，受痴呆症的影响很大。
为什么你不想晒太阳？这些担忧其实没必要
“皮肤娇嫩，一晒就伤，一晒就黑”
很多女性过度防晒，从头到脚一点不漏，连脸长啥样都看不到，实在有点夸张。其实皮肤没有那么娇弱，少晒一会或避免最烈时段，不会轻易晒伤，只要别暴晒就行。
那些皮肤被晒伤的人，通常长时间户外游玩、作业，并且在最烈的时间下，另外也和体质有关，有的人皮肤不耐晒，稍微一晒就发红、蜕皮。
“身上有痣不敢晒，害怕得皮肤癌”
皮肤癌在西方国家比较常见，例如澳大利亚，之所以出现这样的现象，是因为当地人很喜欢晒日光浴，一周至少一次，而且当地上空存在臭氧层空洞，所以紫外线对皮肤的伤害比较大。
而在中国晒日光浴的情况比较少，只要不是长时间暴晒，一般不会引起皮肤和黑痣癌变。如果担心黑痣受到刺激，也可覆盖起来。
“晒太阳担心把眼睛灼伤”
有网友观看日环食后视力慢慢下降，始终感觉眼前有一个黑点，还有网友说自己大热天出去阳光太刺眼，眼睛都快睁不开了，很怕眼睛受伤。
阳光强烈不可直视，若想观看日环食一定要佩戴专业眼镜，相信大家平时都不会故意对着太阳看。如果觉得室外光线很强，可提前戴上墨镜做好防护，不必因噎废食。需注意，选择墨镜的时候要注意是否有防紫外线指数，否则你可能戴了个寂寞。
由此可见，以上三种对晒太阳的担忧都是可以解决的，通过墨镜、避开最强时间段、重点遮盖等方法，就可以放心晒太阳了。
不喜欢晒太阳的人，可能会错过6个好处
好处1：改善抑郁情绪
温暖的太阳能照进人的内心，让我们感觉温暖，一扫抑郁心情，有抑郁倾向或平时容易紧张的人，可以多晒太阳，一边躺着一边晒，充分感受阳光，什么都不去想，仿佛内心的阴暗角落也能被照亮。
好处2：降低乳腺癌风险
《癌症流行病学生物标志和预防》杂志上表示，晒太阳能降低乳腺癌风险。因为维D能改善炎症水平，还能促进代谢减少肥胖风险。
好处3：预防骨质疏松
中老年人关节疼痛，曾经骨折过，可通过晒太阳提升钙磷含量，让骨骼更坚硬。有关节炎、痛风石的患者，经常晒一晒关节，有助于缓解炎症，减少关节内的结晶沉淀。
好处4：赶走体内寒气
女性和老人经常觉得腿脚发凉，就是因为体内阳气不够，接受了日光的温养，气血运行加快，产生的阳气增多，寒气就会减少，还可改善老寒腿、宫寒、腹泻等疾病。
好处5：预防儿童近视
儿童近视除了先天视神经没有发育好，其实也和户外活动时间较少有关，家长总怕孩子被晒黑、中暑，不让孩子外出，其实室外的光线更好，能刺激视神经发育，预防近视。澳洲国立大学一项研究也表示，晒太阳能刺激多巴胺分泌，防止眼睛聚焦异常。
好处6：预防红屁股
新生儿皮肤娇嫩，每天排泄次数多，屁股很容易发红、破损，可以每天把屁股翻过来在太阳下晒20分钟，帮助皮肤干燥，减少红屁股。晒的时候要注意挡住面部，防止视力受损。
总的来说，只要能把握好晒太阳的时间和度，对身体还是好处多多的，教大家一个方法辨别现在是不是晒太阳时机的方法，那就是走到户外看自己的影子，如果影子很长，接近身高二倍，此时可以放心晒，如果影子很短，说明烈日当头，还是先到屋子里等待一会再晒。
参考资料：
[1]36万人的研究数据告诉你：适度晒太阳可防痴呆·生命时报.2022-06-08
[2]为什么澳大利亚黑色素瘤发病率超欧美国家10至20倍?·搜狐健康.2018-05-11
[3]新研究发现：适当晒太阳有助预防乳腺癌·参考消息.2022-01-26
[4]BMC子刊：每天要晒足1.5小时!中国科学家首次通过大样本研究发现，每天日照1.5小时，患痴呆风险最低丨临床大发现·奇点网.2022-07-10
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