“张大夫，我知道控制体重对于健康很重要，您说我晚上不吃饭，可以帮助减肥吗？”刘大姐见了我就问。
“我个人不推荐您这样做，因为这样做并不健康！”我回答她。
今天张之瀛大夫就给大家详细解答一下，关于这个问题的一些科学认识，希望更多人因为我的介绍而健康生活。#谣零零计划#
对于减肥来说，不吃晚饭，或者晚上只是简单喝一些粥，是不是一种最为快捷的减肥方式？说起这个问题，今天张大夫也不准备阐述更多理论层面的知识，简单为大家介绍一些自己的减肥瘦身这方面的心得体会，在此跟大家交流一下。
其实，张大夫本人一直不赞同因为减肥而不吃晚餐的行为，因为晚餐毕竟是人类在漫长的进化过程中逐渐形成的生活习惯，人类已经适应了这种生活方式，而且我们也是这样逐渐长大的。换句话说，进食晚餐的这个行为，是人类进化长期进化的结果和选择，如果现在人类单纯为了减肥，在对饮食规律没有任何准备的情况下，突然不吃晚餐，这对于身体健康肯定是有伤害的，也会带来一些不健康的后果，所以我个人并不推荐这种简单粗暴的减肥方式。
其实，在每天的日常生活中和，张大夫自己也会面对控制体重这个难题，因为我的家人中很多都有肥胖的问题。我的应对策略就是晚上尽量少进食碳水化合物和高脂肪的食物，也就是米面、肥肉、火锅等食物，主要以一些新鲜的蔬菜和优质蛋白质类的食物来充饥，而且即使是这些健康食物，也不吃多。这样做就不仅没有违反人类长期进化形成的习惯，还可以控制一部分我们晚上饥饿感，对于体重的控制也有一定帮助。当然，这是张大夫的方法，我自身感觉还是有一定的效果的。
其实，对于减肥瘦身或者说控制体重，真的不应该把所有的注意力都放在饮食上，而是应该把更多的关注点放到体育锻炼上。因为单纯是依靠节食、不增加运动的减肥瘦身，怎么说也是不健康的。想要健康的控制体重，是一定要增加体育锻炼的。
说到这里有些朋友会比较好奇，怎样进行体育锻炼才有效果呢？张之瀛大夫多次给大家看科普过的方案，我把它简单总结为“357”的健康锻炼方法。这其中的3表示的是每天中等强度体育运动30分钟，5表示的是每周坚持5天这种体育锻炼，而7则指的是进行体育锻炼的时候心率控制在（170-年龄）这个范围以内（粗略计算，简单易行），这是中等强度运动需要达到的心率数。这个方法简单有效，饮食调整再配合运动起来，减肥效果就会事半功倍。（对于有严重心功能降低的患者，另当别论，那需要在专业医生指导下进行康复锻炼，并不在此范围内）
总之，现代社会，减肥以及控制体重是一个全民关注的热点，大家在关注调整饮食的同时，也一定要注意运动起来。管住嘴，迈开腿，才是最为有效的减肥方式。您说对吗？如果您觉得这篇文章还不错，可以转发给身边的亲朋好友，让更多人受益。最后，希望张大夫的科普会对您有所帮助。
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