对于女性来说，进入更年期是非常可怕的，进入更年期不仅要面临着身体的衰老，也要面临着体质的改变，而且情绪容易受到巨大的波动。让她们更为害怕的是自己的体重会不断加重，身体会发胖，无法保持年轻时的苗条状态。
事实上，几乎每个女性都要经历更年期这个特殊的过程，如何掌握较好的技巧，平稳且快乐地度过更年期是非常重要的。希望这篇文章的分析能够给您带来一定的启示，也能够让你远离更年期出现发福的现象，快乐地度过这一特殊的阶段。
许多女性年轻时都保持着较好的身体状态，随着年龄的增长，她们的身体代谢速度降低，吃下的食物不能像以前一样被快速消耗，很容易出现食物滞留在体内的现象，身体很容易变胖，特别是腹部。
大多数女性进入更年期的主要时间集中在45岁到55岁，她们之前很可能只有100斤的体重，进入更年期后，体重一下子增加到了130斤，且更年期给她们带来的影响是超出我们想象的，在体重方面的影响更大。
而且，身体肥胖不仅增加了她们患上高血压、高血脂、糖尿病等代谢性疾病的风险，还会给女性的心理带来极大的压力，导致其他更年期症状更加严重。事实上更年期变胖的现象并不是不可控制的，我们一定要了解避免这种现象发生的方法。
那么，为什么女性在更年期容易出现身体发胖的现象呢？导致身体发胖的原因究竟有哪些呢？让我们进行系统的了解。
1.身体的新陈代谢速度变慢。
不少女性在青春期时，只要有意识地对自己的体重进行控制，就不容易出现发胖的现象，且青春期时拥有较快的新陈代谢速度，脂肪在人体内的燃烧速度比较快。
一旦她们进入了更年期，新陈代谢速度就会逐渐变慢，脂肪更容易在腹部和体内堆积，久而久之，她们会发现自己容易变胖。
2.长期缺乏运动。
女性在年轻的时候属于事业动荡期，且活动量大，而到达更年期后，女性的工作处于稳定的状态，经常在办公室里导致自己长期缺乏运动，或者是根本没有进行运动的时间。
久而久之，长期缺乏运动会让大量的脂肪堆积在她们的腹部，造成脂肪的消耗率低，让她们陷入肥胖的困境中。
3.神经内分泌出现了变化。
女性在更年期面临着卵巢缩小和卵巢功能衰退的现象，且卵巢作为分泌孕激素和雌激素的重要器官，卵巢作用降低时不利于身体对于脂肪的消耗。
当脂肪细胞的数目和活性降低时，胰岛素受体对于脂肪细胞的表达会出现异常反应。所以对于更年期的女性来说，她们更容易有肥胖的现象。
4.饮食不健康
更年期的女性会经常食用一些高脂肪类的食物和高糖分的食物，不注意健康饮食。在更年期中，许多女性由于精力有限，既要照顾家庭，还要兼顾工作，经常会摄入高糖，高脂肪的食物，这些食物在人体内会产生过多热量和脂肪。
久而久之，会造成脂肪的大量堆积，让自己患上肥胖症。相比于保持正常饮食习惯的女性来说，不控制自己胃口的女性更容易有肥胖的可能，且她们也要面临着肥胖给自己带来的长期风险和危害。
如果你处于青春期，处于较为年轻的状态，你完全可以用运动和节食让自己的身体保持在较好的体型。
但是，处于更年期的女性有不同的身体状态，一昧的节食和减肥极不利于身体的健康，如何对自己的体重进行有效的控制，如何保持较为轻盈的体态是非常重要的。
三、如何保持轻盈的体态
那么，女性应该如何进行合理的选择，让自己的体重维持在正常的状态呢？你可以从以下几个方面进行合理的选择。
1.增加运动的次数。
女性应该每天进行30分钟以上的运动，你可以把有氧运动当做自己的主要运动选择，比如慢跑和快走。
除了慢跑和快走外，你也可以选择跳绳、打网球，或者是游泳。据研究，每周4至5次的有氧运动可以增强心肺功能，能够起到真正意义上的消耗脂肪的作用。
力量型的训练也有助于脂肪的燃烧，你也可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲或者是举哑铃，这些方式可以增加肌肉在身体内的占比，提高女性的脂肪代谢率。
2.调整自己的饮食习惯，做到清淡化饮食、合理化饮食。
女性应该在生活中遵循低糖、低卡、低脂的饮食原则，合理地安排自己的饮食，尽量做到清淡化饮食和健康化饮食。
三餐规律可以让女性保持在健康的身体状态，吃饭的时候，你可以先增加自己对于蛋白质的摄入量，再吃主食，吃饭时应该做到细嚼慢咽，把吃饭的时间维持在20-30分钟，避免自己的进食欲望不断上涨。
3.保持充足的睡眠。
熬夜或者是睡眠质量不稳定不仅会让女性出现内分泌紊乱的现象，还会降低她们的身体代谢率，最终导致她们患上肥胖症。
女性应该有意识地保证自己的睡眠时间，不断提高自己的睡眠质量，做到每天保证7到9个小时的有效睡眠时间。
4.调整自己的情绪，避免情绪波动过大。
许多女性经常由于一些小事暴躁，与其发怒，不如调节自己的情绪，你可以通过培养爱好兴趣的方式来宣泄自己的情绪，也可以多听音乐、多做一些有氧运动，必要的时候可以向其他人倾诉自己的情绪，对自己的烦闷情绪进行一定的排出。
5.纠正生活中的不良习惯。
许多女性也有抽烟与喝酒的坏习惯，这种坏习惯不仅会让她们的月经周期紊乱，还会让她们的认知力减弱，久而久之还会让她们患上骨质疏松，同时也在一定程度上增加了女性患上心脑血管疾病和肺癌的可能。
对于女性的健康来说，生活习惯的合理性是很有必要的。女性应该有意识地摆脱吸烟和喝酒的坏习惯，减少自己患上肥胖症和脂肪肝的风险。
6.增加自己对于维生素D和钙元素的补充。
随着年龄的增加，女性要面临着钙元素的流失的局面，且钙元素流失时，她们无法对脂肪细胞进行一定的调控，也无法让脂肪细胞发挥出一定的功能，久而久之会造成脂肪在人体内的大量堆积。
适当的补充钙元素有利于女性对自己的体重进行调控，也有助于降低骨质疏松和骨密度下降发生的风险。
另外，维生素D可以促进女性的身体健康，也能够让女性长期保持在年轻和有活力的状态。平时女性可以选择用补充剂的方式进行对于矿物质的补充，也可以经常食用一些含有钙元素和维生素D的食物。
最后，让我们系统地概括一下女性进入更年期后通常伴随的不良症状。如果你身边有处在更年期的女性，且她们有如下明显的改变，请对她们进行更多的关怀，理解她们在行为和模式上发生的变化，不要让她们陷入自卑压力的情绪中。
1.情绪忽变，经常把自己陷入低迷的情绪中。
如果要问你对更年期的女性第一印象是什么？不少人会说她们的情绪变得很差，且脾气有明显的变化，阴晴不定。
情绪变差是体重变胖之外，女性进入更年期时的明显表现。更年期的女性经常有情绪上的较大落差，一旦在生活和工作上有稍微不顺的地方，就会大发雷霆，陷入自卑、消沉、悲观的情绪中无法自拔，有的时候上一秒还在哈哈大笑，下一秒就哭泣起来。
如果你发现身边的女性突然出现了情绪较差的现象，也没有让她们的情绪变得不稳定的因素，对她们进行过多的理解，考虑是否是更年期所引起的，给予她们更多的关怀。
2.月经出现紊乱的现象。
一般来说，更年期到来的明显症状也包含月经紊乱，对于女性而言，月经如期到来，月经量稳定，月经持续时间稳定是非常重要的。
而女性进入更年期后，面临着雌激素分泌量减少的现象，她们的月经也会出现不按周期或者是月经量过多过少的异常现象。
3.容易患上泌尿系统的疾病。
更年期到来会让女性的激素水平随之发生变化，她们也更容易患上泌尿系统疾病，比如尿急、尿频、尿不尽，偶尔还伴随着泌尿生殖系统的不良症状。
如果你出现了性欲下降和阴道干涩等不良现象，就要考虑是否是更年期给自己带来的，尽量坦然地接受它们，避免把自己陷入压力的情绪中。
4.记忆力减退。
女性进入更年期后会经常发现自己出现了记忆力减退的现象，这个时候，女性应该有意识地活动自己的大脑，缓解记忆力减退的现象。
5.失眠盗汗。
失眠盗汗也是更年期到来时女性要面临的不良症状，且失眠盗汗还经常伴随着面色潮红。
无论是失眠盗汗还是面色潮红，都可以归结于神经功能紊乱导致的血管异常收缩。大约有80%的更年期女性表示自己在夜间会有失眠盗汗的现象，且白天有面色发红的现象，很容易出汗。
这些不良影响不仅会让自己陷入不良情绪中，也会给自己的外貌和生活、交流带来巨大的影响。
每个人都会进入更年期，这是正常的人体变化。但在更年期中会出现身体的衰老，体质的改变，情绪的波动以及体重的变化。本文也分析了女性更年期产生肥胖的原因，同时，也带大家了解了女性在更年期的一些常见表现，希望能帮助大家平稳且快乐的度过更年期。
如果你已经进入了更年期，请注意起来，重视自己的饮食是否健康，适当的时候多做些运动，也要注意自己的睡眠质量，保持充足的睡眠时间，避免有睡眠紊乱的现象，这些方法都可以改变更年期给自己带来的不适感觉。
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