便秘不是病，做起马桶要老命！
个中滋味，懂的然懂；不懂的各位宝宝们，祝你们此生都无需懂。便秘本质是人体造粪运动，严重便秘就是身体在闹革命？
据说，英国国王乔治二世，因为便秘，导致排便时发力过猛，引发血管破裂的失血休克而亡。
所以对很多中老年，当你在马桶上发“粪”图强的时，不仅仅是用力排除宿便，同时在飙升高血压。一个集结号冲锋，配合弱化发脆的血管，一旦血管破裂爆管，直接脑出血。
便秘不是病，而是综合症状经常有朋友问：“我有便秘哎，吃什么药能快些好？”
我看着她暗淡的脸庞：“假如有便秘特效药，怎那么多十人九痔？”
简单的说，我们吃进食物后，其中的营养被人体吸收利用后，剩余垃圾废物会排除人体。液体废物走尿液，固体垃圾走粪便。健康的人群排便，有正常区间，3天1次或1天3次，排便时轻松不费力，都属正常。
中医一直说排毒养身，粪便长时间滞留人体，既不能被身体利用，又排不出，肠毒危害堪比吸烟。当你遭受长期便秘困扰时，不单纯是排便问题。粪便中的毒素会经过肠道，人体再次吸收，情况继续发展，你会伴随，头疼，头晕，舌苔发腻，食欲不振，腹部胀痛，痔疮发作。皮肤表现更惨，青春痘，粉刺，黑斑，莫名的冒痘发炎，即使涂抹药膏效果也不明显。
便秘30秒自测：①三餐饮食正常，作息正常，但排便次数低于3次/周
②经常性频繁出现，3天以上没有大号排便
③饮食正常，经常性出现，排便量少于30克。
④排便困难，每次都是战斗，需奋力努力。。。。。。
⑤原来每天都有排便习惯，某段时间，突然排便期间延长2-3天。（正常状态被打乱）
【温馨提升】，以上5项出现一个，你可能便秘哦，出现2个，你应该中招了!
再次明确下，便秘本身不是病，属于身体的反应。可以理解为一种非常态，生活习惯综合症。大白话说，该吃的没吃，该做的没做，不该吃的可劲吃，不该做的玩命做。身体闹情绪了，罢工抗议了。
彻底解决便秘问题，要从源头抓起，健康饮食 科学运动。
【第1招：多吃高纤维食物：】绿叶蔬菜每天不低于500克。
口感越来越好，食物越来越精细。现代人的饮食通病，就是吃的太精细了。你看高那面包，香软的能咬到手指。吃个米饭吧，还要求软糯，煮个杂粮粥，还用破壁机处理一下。
哎，亲爱的们。腰腹不练会赘肉，牙齿口腔也需要咀嚼训练。吃那么精细，生怕损了牙么？粪便的垃圾废物，需要包裹。膳食纤维就具有吸附软化粪便作用，每天一斤绿叶蔬菜走起。
但需要注意的是，膳食纤维的包裹吸附，需要水分配合。假如一次性吃太多，加上水喝太少，有可能出现腹泻，腹部胀气感觉。蔬菜再好，也不超量哦。
膳食纤维补充技巧：
①水溶性膳食：
可以溶于水中的的，可以被大肠中微生物利用。举个例子，吃过天然燕麦粥没？冲入开水后，你看到那种黏黏的，类似胶状物质，就是水溶性纤维。
真的有胶水效果哦，可以吸附胆固醇及有害物质，并可以清除自由基。另外呢，它滑溜溜的，具有润滑肠道功能。
②非水溶性膳食纤维
刺激肠道蠕动，吸水膨胀，增加便便体积。功能有些硬核，一股脑的把宿便垃圾包裹。一般存在于果皮，豆皮，土豆山药，根茎食物中。
具体情况具体分析，假如是便便成形，排便感觉过于干燥，那就读吃【水溶性膳食纤维】，多多润滑肠道。假如是【便便不成形】，多吃山药紫薯土豆，黄瓜水果别削皮。促进粪便成型。
假如不巧，你正好吃反了，可不可以改善便秘？
可以改善，但效果打折再打折，你会好奇，怎么隔壁翠花也便秘，一天2个苹果就解决，你这吃了4个了，怎没别人一半效果？营养食疗，也要对症对人应用啊，你觉得呢？
【第2招：平时多喝水】水是什么？水是生命之源，水是人体传导媒介。身体70%属于水分，你饮食在天然，运动再勤奋，天天给你喝污染水源，你觉得自个还能健康起来么？
每天1500-2000CC的水。别等到口渴才去喝，尤其是职场办公族，每隔1小时起身，喝杯水走动走动，缓解便秘还能改善脖子僵硬。多省事省钱啊。
喝水要少量多次，小口喝。一口气喝500CC，那不是喝水是牛饮，伤肾！
说到喝酸奶，这是从源头解决问题。为啥这么说，因为要改善肠道微生物环境。我们要培养自己的作战部队，来应对有害菌群。酸奶里就有肠道喜欢的益生菌。
我建议无糖或低糖，因为糖类，不仅大脑喜欢，有害菌也喜欢，为了提升效果，无糖或低糖酸奶效果更佳。
综上所述，便秘本身是一种生活习惯症，从哪里来，就从哪里寻找改善突破口。上面的三招，坚持使用，可改善肠道健康，肠道轻松，排便更舒畅。
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