什么是口呼吸？
口呼吸就是用嘴呼吸，正常情况下，人们在呼吸的时候，是以鼻呼吸为主，口呼吸为辅。但是如果一个人患有鼻炎或者有龅牙，就会不自觉地用嘴呼吸，尤其是在晚上睡着的时候。
口呼吸的危害
最主要的危害就是对口腔和颌面的外观和功能造成损害。口呼吸时，由于嘴巴要打开足够的气道，舌头会更靠下，容易导致下巴后缩。同时，在进行口呼吸时，下颌是向后旋转的，这对下颌关节也是一种压力，长期不加以改善，最后可能会导致严重的关节问题。
其次，在进行口呼吸时，上下唇处于张开状态，气流反复地经过牙齿，对牙齿产生一定的压力，久而久之，会产生各种不同的错颌畸形，影响牙齿的咬合。而且干燥的空气在进入口腔时，嘴唇也会变得干燥，尤其是上嘴唇，会渐渐翘起，变短变厚。
最后，在鼻呼吸时，鼻腔中的鼻毛会对气流进行过滤和湿润，减少了气体中的细菌。而在口呼吸则少了这一步，干燥的气体直接进入口腔，对咽部产生不良的刺激，造成咽喉方面的问题。同时，气体未经过过滤，大量病菌进入口腔，会降低口腔对病菌的敏感度，更易造成口腔溃疡。
(图源于网络)
怎么改善口呼吸
一部分人用口呼吸是因为患有鼻炎等疾病，需要先治疗鼻炎，再进行相关的训练，恢复正常的鼻呼吸模式。
一、舌位上抬训练
舌头作为口腔中最大的一块肌肉，在口呼吸时，由于要有足够的通道使空气流入，舌头往往比较靠下。因此，可以将舌尖抵住上牙齿的背后，舌面贴住上颚，形成一个向上抬的效果。这样做，一方面阻挡了空气流进口腔的通道；另一方面，可以有效改善下巴后缩。
二、唇肌训练
长时间的口呼吸会造成上下唇的外翻，影响外形的同时，也不利于牙槽的发育，可以通过抿嘴、吹口琴的方法来增强口轮匝肌的闭嘴功能，促进养成闭嘴呼吸的习惯。
三、被动闭口
清醒的时候，人们能很好地控制住自己口呼吸的欲望。但是在睡觉期间，很多人还是会不自觉地进行口呼吸，这时候可以选择闭嘴贴、呼吸矫正来帮助自己在睡觉时也养成鼻呼吸的习惯。
用嘴呼吸是很容易被大家忽视的一个坏习惯，但是长期发展，也会给身体带来损害，意识到呼吸方法的错误，尽早纠正，以免造成更严重的问题。
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