没有食物,人可以生存数周。没有水,人可以生存数天。但是没有呼吸,人只能存活几分钟。呼吸是维持身体生理系统正常运作的关键,人的大脑、心脏、肌肉、内脏等所有器官都是要呼吸带来的氧气制造能量。

通过腹式呼吸后正常呼吸会改变吗(说明你连呼吸都有)(1)

一个正常人每天大概要呼吸20,000次,只不过绝大部分情况下,都察觉不到它的存在,也没人在意自己呼吸方式。这么说难道连呼吸都有“错”吗?

通过腹式呼吸后正常呼吸会改变吗(说明你连呼吸都有)(2)

五个迹象表明你的呼吸是错的

❆常叹气的原因——习惯性地屏住呼吸

如果总是不经意会有深深的叹息,那是因为你的身体本能地在试图弥补呼吸导致的缺氧。

❆常打哈欠的原因——浅呼吸

打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动,人在疲倦时,大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠,说明最近你的呼吸比较浅。

❆磨牙的原因——压力和浅呼吸

不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙,这表示你近期压力较大。

❆肩颈痛的原因——用胸腔呼吸

当用胸腔呼吸时,颈部、肩膀和背部的肌肉就会本能地发力,促使肺部吸入更多的空气,从而导致这些部位的肌肉僵硬。

❆常感疲倦的原因——呼吸低效

呼吸效率低,意味着你没有得到足够的氧气。这样会影响身体器官对能量的摄取,也是慢性疲劳的重要诱因之一。

通过腹式呼吸后正常呼吸会改变吗(说明你连呼吸都有)(3)

怎样的呼吸才是正确的?

“吸到脐,寿与天齐”,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功,创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、 “胎息”等健身方法。

中医学认为,腹居人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,使人体处于松静自如的最佳状态,也是经气运行的最佳状态,十分有益于身心健康。

腹式呼吸方法:深深地吸气,吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满,然后慢慢呼气,呼气时尽量吐出身体里的空气,感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子,而呼气时则用嘴。

通过腹式呼吸后正常呼吸会改变吗(说明你连呼吸都有)(4)

做腹式呼吸时的原则

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸要掌握在 15 秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5 秒,屏息 1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5 秒,屏息 1 秒。

4、每次 5~15 分钟,做 30 分钟最好。

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。

6、每天练 1~2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次。

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