腰间盘突出，是一个想一想就让人头疼的疾病。随着患者人数的增加，病情也越来越年轻化，腰间盘突出引发了人们的关注。
现在年轻人信佛，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，先上班坐着面对电脑，几十个小时下班之后回家就躺在沙发上玩手机追剧，起身锻炼的时间可以说是屈指可数。
这一些生活习惯看起来特别的舒服，但是不知不觉却毁掉了你的腰，如果你能够提前意识到，那么改正还不晚。
01
5个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚，尽早纠正
弯腰负重
如果平时经常有弯腰这个动作更容易出现腰椎病，很多人因为工作的关系，经常弯腰搬重物，在这个过程当中腰椎的弯曲幅度大，加上搬运重物腰椎又要用力，可能在日积月累的劳损之后出现病变，这样腰椎受损伤，产生疼痛感的可能性高。
所以生活当中一定要注意劳逸结合，不要长时间搬运这些重物，可以选择一些其他的方法来减轻腰椎的压力。
蜷缩成一团入睡
有一些人晚上喜欢蜷缩成一团睡觉，这样入睡的时间更快，但是这个动作长时间身体健康却受到了威胁，主要是你的腰椎处于过度弯曲的状态，保持的时间越长，局部的血液循环就越容易受阻。
再加上腰椎弯曲之后，容易出现退行性病变或者是磨损，那会导致腰椎病患病数量增加，想要保持身体健康，在睡觉的过程当中就应该保持正确的姿势。
葛优躺
工作了一天特别的劳累，回家之后就想放松，于是躺在沙发上追剧打游戏，甚至不知不觉成了葛优躺的方式。
表面看起来很舒服，但是在这个过程当中是不依靠你的臀部来支撑身体的，受力的部分主要是在腰椎，这种情况腰椎更容易弯曲，受力的情况下出现病变，久而久之腰椎疾病概率增加。
跷二郎腿
如果你平时喜欢翘二郎腿，同样会对你的腰椎形成不利的影响，在这个过程当中容易出现盆骨前倾，腰椎受力不均腰，腰肌劳损的可能性高，还可能会让腰椎间盘突出症患病率增加。
为了保持身体健康，不能因为动作舒服就经常做，需要改掉这种坏习惯来保持腰椎受力均衡。
单手提重物
有一些人特别的逞强，总是会单手提重物，时间长了导致身体倾斜，脊柱两侧以及腰椎间盘受力不均，日积月累，腰椎出现损伤。
如果想要更好地避免这种情况，最好用两个手同时提起重物，达到一个平衡的作用，防止受力不均匀，让腰椎受到损伤。
02
三个小动作，缓解腰突患者身上的疼痛
俯卧挺身运动
应该算是腰突患者最常用的一种锻炼方式，可以有效地促进患者局部的血液循环，锻炼的过程当中，患者腰背部的力量都会得到提升。
在进行这个动作的时候，一定要保持上半身向上挺直，一般每次动作保持半分钟左右即可，患者在这个动作坚持一段时间之后，腰突对局部神经和组织所产生的压迫感就会得到改善。
踢腿动作
关于踢腿动作应该算是康复训练的一个动作，不仅能够完成对腰部肌肉的训练，促使关节进行活动，同时不会因为强度过大造成腰椎进一步受损。
患者在进行踢腿动作的时候，需要将两腿分开，至于肩同宽，然后使用双腿交替进行踢腿的动作，可以充分对股四头肌进行锻炼，可以促进腰突的恢复。
打太极
对于腰突患者来说不仅可以运动，同时也要选择适合自己的运动，比如打太极，应该算是一种康复训练，它能够有效地完成对身体的拉伸，在拉伸的过程当中，大大地减轻了椎间盘突出对局部的压迫。
对于椎间盘突出的患者来说，强度过高的运动的确会导致腰椎发生进一步损伤，但是以上的这几个动作强度并不大，如果每天能够坚持下去，那么症状一般会得到缓解。
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