很多宝妈都曾在哺乳期迷茫过，不知道用什么下奶的方式比较合适自己，于是就开始各种尝试，然而得到的结果只有失落，甚至很多宝妈用了老一辈的法子，一直在喝母鸡汤、猪蹄汤，可以奶量不增反减，导致身材发胖，乳房堵奶，弄得整个人都焦虑了。
有着丰富经验的月嫂一般都是建议采用科学、营养的下奶方式，冬天可以喝一些清淡低脂的下奶汤来促进奶水的分泌，这样不仅奶水多，而且也不会影响身材。
今天就和大家分享4种催奶汤，很适合产后、坐月子的宝妈喝，涨奶不长肉，喝了之后气血好，身体好：
1、红糖鸡蛋水
材料：红糖一勺，鸡蛋一个
做法：先用水煮鸡蛋，快熟的时候放入红糖再煮5分钟，就可以了。
作用：产后经常喝可以补气血，加快恶露的排出，还能让母乳分泌的更多，而且做法简单，很容易上手的。
2、木瓜酒酿汤
材料：木瓜，酒酿，冰糖
做法：木瓜先去皮切块，然后将木瓜、酒酿、冰糖一起放入炖锅中，加入适量的清水煮15分钟就可以了。
作用：木瓜含有大量的木瓜酶有下奶的作用，酒酿可以消除产后水肿，组合在一起下奶又消肿。
3、红薯红枣汤
材料：红薯，红枣，红糖
做法：红薯去皮切块，红枣清洗干净，然后全部放入锅中，加入没过食材的水，炖煮半个小时然后加红糖调味就可以了。
作用：红枣可以补脾益气，红薯能够通便润肠，防止产后便秘，产妇经常吃，既能补血下奶，还可以恢复身体。
4、木瓜豌豆蛋白粉
材料：纯牛奶一盒，蛋白粉一条
做法：直接先把纯牛奶倒出来，加热后，倒入蛋白粉不停的搅拌至溶于牛奶就可以了。
作用：豌豆本来就有催乳的作用，而且还可以补充产后身体缺乏的蛋白质，可以提高奶水质量，增强奶水中的营养物质的含量；木瓜是可以下奶的；葛根是可以刺激乳腺，增加奶水的分泌的；红枣则是补充气血，让气血运行通畅。组合在一起，下奶效果棒棒的。
想要奶水充足，还要做好这几件事：
1、保持充足的休息：充足的休息是有助于产后身体恢复的，身体恢复好了，奶水自然也会多起来的，所以宝妈们要保证一天有八个小时以上的休息时间。
2、保持足够的水分：奶水奶水，没有水怎么行，所以水分的补充也是很重要的，哺乳前多喝点热水，可以有助于更好的下奶的。
3、保持愉快的心情：宝妈心情好了，那身体就会得到放松，奶水供应也会顺畅一点，如果心情不好，气血就会郁结，导致奶水很难供应，奶量就会下降了。
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