今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，能有效释放压力、缓解疲劳、改善腰背疼痛，同时还能修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。
这9个修复动作，可以选择在每天下班后、周末休息时在床上都能练习，练完超级舒服，一定要试试！
动作1
- 从简易坐调息开始
- 保持双肩放松、背部延展
- 停留3-5分钟
动作2
- 从简易坐退出，双膝跪地
- 进入哈巴狗式
- 在小臂下方垫瑜伽抱枕
- 双手中间握住一块瑜伽砖
- 核心启动、肋骨微收
- 停留3-5分钟
动作3
- 从上一体式退出，进入海豹式
- 俯卧在垫上，双手放在胸部两侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 双手推地、胸腔打开向前推
- 停留1-2分钟
动作4
- 从海豹式退出，进入八字开肩
- 俯卧，双手伸直平贴在肩膀两侧
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 左手屈肘放在后背
- 停留2-3分钟，交换另外一侧
动作5
- 双膝分开略比肩宽，脚后跟相触
- 吸气，身体向前屈，右手伸直贴紧胸腔
- 呼气，收紧核心，左手屈肘放在后背
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作6
- 从上一体式退出，进入毛毛虫式
- 双腿伸直，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体自然向前屈
- 停留2-3分钟
动作7
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
- 在胸椎下方放瑜伽砖
- 双肩放松，核心微收，停留3分钟
动作8
- 仰卧，呼气，收紧核心
- 双腿屈膝紧贴腹部
- 双肩放松，停留2-3分钟
动作9
- 仰卧，身心放松，停留8-10分钟
坚持练习瑜伽，遇见最美的自己！
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