这一两个月的习惯改变带来的精神与身体的益处使我非常惊讶，我完全乐意在接下来的漫长人生中都如此行事。
从下周开始只写周记不再公布详细时间与运动了，我突然想到女孩子有生理期这个不好大张旗鼓的东西，而每个月至少要连续一周不能剧烈运动。
上周的起床与运动时间如下：
日期-起床时间-运动类型
21日-5.55-Hiit20mins 跑步38mins
22日-5.00/7.20-肩手臂20mins
23日-5.40-跑步30mins
24日-6.00-胳膊与腹20mins
25日-6.36-跑步40mins
26日-6.00-/
27日-5.50-/
一周晨跑3次，隔天一次的跑量刚好，之前试过每天都跑或者加跳绳一千五起，但是那样运动量太大了，我也不要做运动员不需要这样，只要保持运动的习惯。平时的日常工作画画写作读书都是安静的活儿，一颗躁动的心总是需要在运动里发泄一下。
跑步的间隔天里没有太详细计划只是会随机看心情做点什么无氧运动，周末休息。
为了不花费更多时间在做饭吃饭上我把饮食都改成了更简单的做法，牛肉一煎加水煮胡萝卜与菠菜就是午饭，这周发现火鸡肉也太好吃了，关于饮食心得下次专门写一篇。
多吃肉搭配运动真的长力气也不会变胖，网上贩卖的二手三手不知几手的知识越来越复杂总是混淆视听，看了一堆最后不知道怎样做，还是要自己试验后得出结论，这样慢慢认识自己的身体与需求。
没人不想要一个好身体，除了极个别天生丽质者，大部分人都很难拥有一个自然健美的身材，每个那样的人背后都流了不少汗水吃了不少苦头。
我以前极羡慕那样健美的女性，就常打印了好多美体照片贴在书桌前，以此激励自己，但是每每三天打鱼两天晒网，真是佩服那时自己的懒惰和信口开河，年年立的健身目标从来没有实现过。
现在列入每日的固定日程中就简单多了，而且住在公园附近也是一个跑步的有利条件。
罗马人两千年前建高架引水渠时大概没料到水渠废弃的样子成了一道美丽的风景线，每每迎着朝霞奔跑在公园里都有一种跑在电影中的感觉。
这两个月开始规律运动以来，身体变得紧实多了，整个人精气神十足，也不容易感到累，早睡早起也让睡眠质量提高到不可思议的地步，不再以前那样整晚整晚的失眠做噩梦，可见运动有助于睡眠质量这也是真的。
我们生活在这样一个混乱又绝望的年代，日子从来没有比现在更艰难过。奇怪的是以前好年代时我最是脆弱的那一个日日埋头痛哭，现在却不知从哪里来的力量，任何艰难困苦都打不倒我了。
大概是苦难能激发人的斗志。人啊，永远不能了解自己。
朋友们，大家都要加油啊！保持身心健康是最重要的事情！
心情不好了也一起运动起来啊！
下次见！
2022年2月28日，罗马
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