图、文／营养师带你吃外食
午休时间很赶，大多的人会喜欢吃水饺，里面有菜有肉，有饱足感、价格又划算。不过，听说水饺都是用绞肉做的，热量很高耶，瘦身可以吃吗？
其实，食物除了重视「质」以外，「量」也是考量的关键！
虽然绞肉是肥瘦肉参半，确实油脂比起瘦肉稍多一点，但总量掌握得好，即使连续吃五天也都可以哦！以八方云集的水饺为例，挑选 8 颗会较适合的一餐份量，其中以纯蔬菜、海鲜类的内馅，整体热量会较低，例如：田园蔬菜水饺、鲜虾水饺等。
不过，记得每餐也要有足够的蛋白质哦！如果肉包得比较少的水饺，别忘了搭配有肉类的汤品，像是萝卜排骨汤、旗鱼花枝丸汤；或者饮料选择无糖豆浆、黑豆浆也很适合哦！
最后小提醒：光是水饺里的蔬菜还是不太够，营养师会建议额外搭配汤品、小菜，把不足的纤维稍稍补齐。
接下来，营养师为大家整理出的减脂工作餐，一起照着图点餐就可以啰！
周一：蕈菇汤＋韩式泡菜＋招牌水饺
周二：萝卜排骨汤＋烫青菜＋鲜虾水饺
周三：黑豆浆＋炖萝卜＋田园蔬菜水饺
周四：旗鱼花枝丸汤＋台式泡菜＋咖哩水饺
周五：无糖豆浆＋和风秋葵＋玉米水饺
饮食关键句：「若做得更好，那件事的生活路线就会大幅提升层次。」 你还觉得外食离纤瘦、健康的距离很远吗？【营养师带你吃外食】始终相信没有不能吃的食物，只是要多花点巧思，这样就能做得更好了！至于复杂的事就交给我们，请你放心来享用外食吧！
【营养师带你吃外食】是由营养、运动、美容三大领域专门者所组成的经营团队。我们都极度热爱美食！「如何透过外食来纤体、健体、美体」是我们努力方向！
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