——陈敬旻，李磊翻译
如果你看不惯某种东西，
那就改变它，
如果你无法改变它，
那就改变你自己的态度，
不要抱怨。
2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者带上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上，21天为止。
《不抱怨的世界》有一个美好的愿景，那就是与全世界六千万人，世界百分之一的人口，分享不抱怨手环。我们能够转变世界上百分之一的人，改变他们的生活态度，使他们变得更加积极乐观，就定能在其周围人中产生连锁反应，那么最终我们就能够提升世界上所有人的意识。
如果世界上有百分之一的人不抱怨，我们会更加关爱我们的孩子，并且意识到所有的孩子都是我们自己的孩子，不论其肤色是黑是白，不论其相貌是美是丑，所有的孩子都是我们自己的孩子。
如果世界上有百分之一的人不抱怨，我们就不会再为我们自己的过错而责怪别人，也不会再因为认定别人犯了错误而对他们怀恨在心。
消极的思想就像我们通过抱怨播撒在这个世界上的种子，它们会生根发芽，生出更多的消极因素。从现在开始，不要再做出抨击性的批评；相反，提上些建议性的意见吧！
做一点能让自己受益的事情，这无可非议。当你变得更加幸福快乐，你就提高了这个世界的整体幸福度；你点亮了快乐的灯火，驱走整个集体的悲伤阴影。你释放乐观与希望的能量，这能够与别人产生共鸣，然后幸福快乐就会在人群中传播。
习惯是通过不断重复某种行为而产生的，重复次数越多，习惯就越根深蒂固，但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为，来打破业已养成的习惯，培养截然不同的习惯。
当你抱怨时，你就是在拥抱你自己的怨气，你支持帮助巩固自己脑海中那个“你不配得偿所愿”的念头。你感到自己与美好丰裕的世界割裂开来，你限制了自己享受富足的能力。
当你试图改变旧习惯时，之前的习惯也会想方设法阻碍你。只要你坚定信念，每抱怨一次就移动不抱怨手环，你就会感到一种力量在对抗原有的恶习。坚持下去，每一分钟时间的流逝，每一次移动手环，都像是一层薄薄的油漆，它们很快就会发展壮大，改变你的人生。
人类天生有一种需要获得别人承认的需求，受到别人的关注使我们感到有安全感；受到了别人的关怀、受到别人的认可，可使我们感到一种归属感；人们之所以会抱怨，往往仅仅是出于我们对别人关注的需求，我们想不出另一种更加积极的能吸引别人关注的方法。
人们总是会说自己遇到了多少麻烦，却从不数数自己遇到了多少开心事。如果人们能数数自己的开心事，他们会发现每个人都有很多的快乐。
所以，如果你经常抱怨，那个按想警铃的人就是你自己。你是在借由抱怨加重自己的压力；你在说着事情不太对劲，而你的身体也会随着压力的出现，发生相应的变化。
不抱怨运动帮助我这工作和生活中变得更快乐，我的负面反应带着毒害人心的扩散因子，但我新学到的正面态度则具有疗伤止痛的感染力量，它带给我的快乐会扩散传播。
做到二十一天不抱怨之后，我发现了自己内心的良善，这是我从来不敢相信的。虽然没有人能一直表现完美，但在这二十一天的挑战中，我已经学会了不要太在意人与环境的缺陷，所以也更容易发现自己内心的光明面了。
心理学家研究表明，抱怨对人的身心健康、人际关系都不利，并会制约他们在事业上的发展。“不抱怨的世界”是一个非营利性组织，鼓励人们停止抱怨，将注意力投注到更加积极的、有建设性的、美好的生活上。“不抱怨的世界”已经给世界各地，超过一百零六个国家的参与者寄出了紫手环，参与者们在手环的监控下努力做到连续二十一天不抱怨，以此转变自己的消极态度。
我是在购买这本书时，随书赠送的一个紫手环，我不止戴了二十一天，我至少戴了有三个月左右。在这一过程中学到了很多，也改变了很多。不戴手环以后好像也总有它在约束自己，感觉到自己的思想和语言上都变得温和了很多。
改变语言能够帮助我们彻底改变思想，并且能够转而改变世界。若我们不再抱怨，我们的消极想法就没有了出口，我们的思想也会随之转变，我们就会变得更加快乐。
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