提到夏天,想必很多人的印象都是汗流浃背。许多人可能没有意识到,流汗会损失一些营养元素——钾,当出汗量太多时,人们甚至会有明显不适,比如头晕、疲劳等。因此,为了身体健康,夏季建议多“补钾”,从饮食入手,常饮“4水”,食“2菜”,舒适度夏。

夏天出汗吃什么水果可以补钾(夏天易出汗建议多)(1)

常饮“4水”:

1、青驰菊

现在还在中伏天内,相信大家也能感觉到,如果不开风扇跟空调,一会儿就热得不行了,人们很容易上火、口干,此时喝些菊花茶可以缓解这些不适。

而且,菊花中含有糖类、维生素C以及钾、钙、磷等多种微量元素,因此既能防暑气,也能弥补缺钾的情况。

夏天出汗吃什么水果可以补钾(夏天易出汗建议多)(2)

那么,在喝菊花茶时,也建议大家选择品质有保证、足够营养的菊花茶,比如青驰菊。它产地透明,位于古都开封,开封自北宋起种植的菊花茶已被当做贡品,质量早已得到认可。

发展到现在,种植水平更高,成熟晾干后,人工挑选出饱满漂亮的花朵,再制成菊花茶,供人们饮用。

青驰菊在冲泡开时,大朵的菊花会在杯中散开,具有观赏价值,茶汤颜色呈黄色,可以闻到茶汤的清香,夏季常饮,既能清热解暑,也能补钾,对人们有益。

夏天出汗吃什么水果可以补钾(夏天易出汗建议多)(3)

2、天柱剑毫

天柱剑毫属于绿茶,产于天柱山,也因此而得名。天柱山海拔在500米以上,云雾多,气候潮湿,适合种植茶树。而且茶叶中营养物质多,像多酚类、氨基酸、钾元素等。

天柱剑毫颜色翠绿、略微能看见一些白毫,但不是很明显,从唐朝时就已经有人种植,终止时间久,质量非常有保证。

夏天出汗吃什么水果可以补钾(夏天易出汗建议多)(4)

平时冲泡时,要考虑到绿茶的性质,水温不易太高,80℃即可,否则会烫坏茶叶中的营养成分。泡成后,茶汤透亮,颜色呈碧绿色,茶叶显嫩,这个时间段可以经常喝一些,对身体极为有利。

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3、华顶云雾

华顶云雾是山峰最高处华顶所产,因此被叫做华顶云雾。这里位于浙江省天台山,海拔高于800米,土地常年湿润,适合种植茶树。而且,这里产茶历史较早,汉代文献就已记载,是江南最早种植茶叶的地方。

华顶云雾中含有多种营养成分,包括茶单宁、果胶、茶素以及钾、钙等矿物质,可为夏季改善缺钾的情况。

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云雾茶外形细直,颜色翠绿,白毫较为明显,而且可以闻到明显的茶香。冲泡时,先将茶具温热,以便析出其中的营养成分,再放入3g左右的茶叶,加水至三分之一处,摇晃茶杯,让茶叶舒展开,再向其中加水,过一会儿就可饮用。

绿茶既属于寒性植物,同时又富含钾元素,在夏季易中暑易出汗缺钾的情况下,适当喝些绿茶对健康有益。

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4、海膳坊决明子

除了绿茶和菊花茶外,决明子也是含钾元素较多的植物,除了钾元素以外,决明子中还有蛋白质、糖类等,也是适合夏季的食物。

夏天出汗吃什么水果可以补钾(夏天易出汗建议多)(8)

现在,我们多将决明子泡茶喝,这种植物外观是深褐色,颗粒不大,本身带有苦味,但在人工炒制后苦味就会减少,关于决明子颗粒,现在市场上也卖有许多,我们在挑选时应选择质量高、工艺好的,比如海膳坊决明子。

它从颗粒开始,就是人工精心挑选,因此整体看起来比较整齐,外观大小几乎一致,都饱满圆润。

平时泡茶时,我们可以准备一把决明子放到杯子中,再用沸水冲泡,用不了几分钟,里边的营养物质就能析出,夏季除了补充外、同时也能改善流汗过多的情况,对人们极为有利。

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多吃“2菜”:

1、油麦菜

油麦菜也叫苦菜,颜色翠绿,吃起来口感比较嫩,每100g油麦菜中就含有100mg的钾。平时可以多吃,建议烹制时比较清淡,少倒些油微炒即可,就能吃到口感鲜嫩的油麦菜。

2、苋菜

苋菜是南北方都有的蔬菜,南方产量、品种更高些。这种蔬菜很好种植,而且营养价值高,100g的苋菜中就含有577mg的钾,属于高钾食物,夏季若是能觉察出自身因缺钾而头晕,最适合吃的蔬菜就是它,可助我们恢复健康。

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