减肥一直是很多女性的口头禅，想要减肥成功也不是一件非常困难的事情，只要管住嘴，迈开腿就可以，将这两件事做好，体重自然就能降下来。
可能有很多人没有办法兼顾到这两件事，如果非要选择一个减肥方式的话，那就是先控制好自己的食物热量。
想要控制食物的热量就要控制脂肪和糖分，这两种物质是体内主要的功能物质，控制体重的并不是大鱼大肉，而是我们每天吃的主食。
米饭是生活中常吃的主食，其中含有的糖分不仅容易增加体内的血糖，还会增加脂肪，每天大量吃米饭，容易让你长胖。
但是最容易使人发胖的主食，并没有米饭，而是下面这几种食物，这些食物经常吃比米饭还容易让人长胖，想要减肥的人要少碰了。
易使人发胖的主食排行：米饭没有上榜，想减肥的人，要少碰了油条
很多人喜欢在吃早餐的时候吃油条，再搭配一碗豆浆，经常将油条当主食来吃，容易让人发胖，因为其中的热量和油脂含量较高。
小商贩用来炸油条的油可能已经使用过好几次了，其中也可能产生了很多有害物质，经常吃这种油炸出来的油条，不仅会让人发胖，还不利于血管和大脑的健康。
鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼是很多人的早餐首选，既方便又快捷，而且还非常美味，不比西方的汉堡差，所以很多外国人也很喜欢吃鸡蛋灌饼。
但是鸡蛋灌饼当中的脂肪和热量都很高，早上将鸡蛋灌饼当主食吃，不但容易消化，还容易长胖。
泡面
上班族早上的时间比较紧张，没时间做早饭就会选择吃泡面，泡面也属于油炸食品，其中含有淀粉含量，再加上调料包，里面的油脂、热量、盐分都较多。
经常将泡面当主食吃，是很难减肥成功的，虽然说泡面算不上垃圾食品，但是也不能经常吃，偶尔吃一次解馋即可。
凉皮
凉皮是夏天的标配美食，中午的时候吃一碗凉皮，不仅爽口，还不油腻，受到很多人的喜欢，但是凉皮的热量却很高。
吃一碗凉皮所吸收的热量可以抵得上5碗米饭，所以想要减肥的人尽量少吃凉皮，不然容易长胖。
炒饭、炒面、炒粉
米饭面条粉类，主食中本身就含有较多碳水化合物，经过油炒之后会让体内摄入更多的脂肪和热量，在制作炒饭炒粉炒面时还会加入肉香肠，煎蛋等食物，额外增加了油脂的摄入。
经常吃炒饭，炒面，炒粉，会引发肥胖问题，进而引起一系列的慢性疾病，更重要的是人体补充不到所需的营养物质，会导致免疫力降低。
减肥期间的你如果喜欢吃上面这些主食，就需要及时调整了，以免长期坚持下来，不仅会长胖，还可能给身体健康造成较大影响，为了减少不必要的问题，合理进食主食，充分选对主食，不能忽视。
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