在生活中，经常会有人问，「你能静坐多久呢？」「怎么可以静坐到一个小时或两个小时？」人们似乎不太清楚静坐需要坐多少时间，认为坐得越久功夫就越厉害，真的是这样吗？
首先，人体是一个非常精妙复杂的系统工程，其运作自有节律，如果想让它更好地为你服务，那么你需要合理地使用它。从「精、气、神」来说，都不需要无限制地长时间静坐。
「甘露灌顶」，一刻钟的事儿。静坐时，舌抵上腭，犹如微笑状态，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡状态。据修道所说，当丹田真气化生时，经由督脉上行至百会穴、再下行到口腔时，会化成一口清而甜的津液（口水），把这口津液吞咽下去，胜过服一支人参，补益身体之四大、五行、五脏六腑，推动百脉千经。
这俗称「甘露灌顶」，吕纯阳诗中描述为「白云朝顶上，甘露洒须弥」。通常，在一刻钟（15分钟），即可化满一口「甘露」、「琼浆」、「玉液」。因此，在不昏沉、不散乱的状态下，静坐15分钟就可以很受益。
其次，久坐伤肾，久坐则滞，色斑滋生。久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，从而导致膀胱功能失常。肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓「久坐伤肾」就是这个道理。
肾气不足慢慢就会导致气血双虚，出现皮肤瘙痒、面色苍白或黝黑、失眠多梦、心情烦躁、便秘、经血量少等。这些问题反映在颜面上，就是可怕的色斑。色斑的出现其实是身体在告诉我们：内部气血发生了瘀堵，即中医所说的气滞血瘀。因为皮肤的斑点多半是气血失衡导致，血停滞在皮肤表面形成的污点。
血液循环与呼吸密切相关，「气行则血行，气滞则血瘀」，「气滞血瘀，百病丛生」。当我们呼出二氧化碳、吸进氧气，使静脉中紫血变为红血，输送到动脉、经体循环一周，约需24秒。在静坐中，调息到一定程度或时间，正常人通常只需30分钟左右，即可调理好气血，促进新陈代谢，实现身体健康。
因此，通常情况下，静坐30分钟左右就可以让身体维持健康。对于神经系统和心灵，有时可能只需要就几个深透呼吸的时间就可以改变。
人体能够成为一个完整的个体，主要是依靠神经系统，特别是大脑的作用。当我们开始静坐冥想的时候，神经系统就开始发生改变，这种改变在一定情况下，其接受的限度是一定的。如果长时间的静坐对神经系统可能引起反作用。这类似于电水壶，一定的电能可以让水沸腾；持续的通电可能让水烧干、甚至把壶烧坏。
再者，静坐冥想的目的主要是为了解决当下的问题，训练觉知力与定力等等。如果坐的时间很长，但是心识散乱，不能很好地入定，不能很好的觉知，那么这样的静坐冥想也是徒有其表，不具备实质性的转变。于日常中念念觉照，更是长路漫漫。
最后，长时间静坐冥想，沉浸于「禅悦」，亦是一种「贪」，不得不防。《瑜伽经》上说，「贪求在那些有学识的人之中仍然存在，是会自己助长的。」
凡事有度，过犹不及。这是我们在习练中应该注意的。「实相般若」，更需要我们在真实的境界中践行并接受考验。
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