□本刊记者 裴冉冉 通讯员 高鸽，我来为大家科普一下关于公认最有效的长高食品和运动?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
公认最有效的长高食品和运动
□本刊记者 裴冉冉 通讯员 高鸽
■受访专家
张佳琳 洛阳市中心医院儿保科主治医师
上周，家住洛龙区的文女士打来电话咨询，她看到很多家长购买“长高神器”让孩子在家锻炼，她想知道，“长高神器”是否能帮助孩子长个儿？还有哪些运动能让孩子在家锻炼身体长个儿？记者就此采访了市中心医院儿保科专家，一起来看看吧！
比起“长高神器”，跳跃类运动更有效
文女士的儿子齐齐（化名）7岁半，去年疫情期间宅在家胖了十来斤。文女士有点担心，今年寒假齐齐会不会继续长胖？她在网上搜索“孩子居家运动”，看到不少家长购买“长高神器”，说是可以助力长高，她想知道这个有用吗？
记者看到，文女士说的“长高神器”，其实是一种可调节长度的单杠，安装在两面墙壁之间，可以做引体向上和吊环等运动。
“长高神器”最大的作用是拉伸，与之相比，跳跃类运动更有助于长高。张佳琳解释，对于处在生长发育期的孩子来说，主要靠软骨细胞促进长骨的生长实现长高。跳跃类运动可有效刺激软骨细胞，加速细胞活性，促进长骨拉伸。
“‘长高神器’这类器械可帮助拉伸脊柱，锻炼臂力，不过，不建议太小的孩子使用，握力不够容易摔着。建议6岁以上的孩子在家长的监护下练习。”张佳琳补充道。
光吃不动易长胖，在家做这些运动也不错
“要让孩子动起来，科学有效的运动不仅能避免孩子长成小胖墩，还能帮助孩子长个儿。”张佳琳说道。
针对齐齐假期多数时间待在家里的状态，张佳琳建议，家长可以带齐齐在家做摸高跳、跳绳等运动，或者在小区内空旷的场地踢毽子、打篮球，打乒乓球也是不错的跳跃性运动。
“有条件的话可以买个小蹦床放家里，既有趣味性，孩子爱玩，还能达到运动的目的。”张佳琳说道。
制订运动计划，保持上学期间的作息规律
想通过运动达到强身健体助长高的作用，还得注意运动强度和时间。
“每次运动至少持续10分钟，每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动。”张佳琳说。
她还建议，家长可帮助孩子制订每日运动计划，陪孩子一起落实；如果白天没时间，可以把运动时间放在晚上七八点之间，这样运动1小时后，休息一会儿便可睡觉了，不要在临睡前进行大量运动，否则孩子过于兴奋，不利于睡眠；让孩子尽量按照上学时的作息和饮食规律安排每日生活。
作者：裴冉冉
来源： 洛阳晚报
