来源：【中华中医药学会】
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“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气最旺盛的时节。
古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。
而今年的三伏天，也即将在7月16日到来！
小暑养生要点
1
别睡太少
夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。
不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。
所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。
虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。
2
别穿太少
暑天给人的感觉首先就是热，热则容易贪凉。
经常在有空调的环境下办公学习，虽然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。
所以，小暑节气一定要着装适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。
即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得太少。
因为，在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。
3
别吃太好
骄阳似火，在气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。
饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。
此外，还可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。
需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。
4
运动别过汗
暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。
一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。
小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。
尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。
5
出行避水湿
入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。
因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。
此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。
小暑节气，补水降火
1
多饮水
进入小暑后，天气湿热，要注意多饮水。此外，我们还可以适当喝些乌梅白糖三豆饮来解热、祛湿、防上火。
做法：取黑豆、红豆、绿豆各20克，药用乌梅5~10颗，白糖2勺，添水淹过豆子三个指节，用砂锅熬1.5~2小时。
煮好了以后可以当饮料喝，但豆子要少吃，防止胀气。
注意：大便溏，纳呆，日排便次数多，消化不好，腹胀腹痛，舌苔厚，风寒感冒时不适合服用三豆饮。
2
揉穴位
除了饮水外，在我们的身体上还有三个“泉眼”，经常按揉，同样有滋阴降火之功效。
出汗过多揉涌泉
正常出汗能散热清火，而出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状。
涌泉穴位于脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处。
将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
心烦不解揉极泉
炎热的夏季，很多人会感觉热得心烦，更容易情绪化。这个时候大家不妨按摩自己的极泉穴。
双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。
脾虚湿重揉阴陵泉
脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。
阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。
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