这几个能快速减肥的运动,总有个适合你!

在上一篇文章中,我们分析了减肥需要注意关于食物热量的问题,在这篇内容中,我将继续给大家分享,在减肥期间,怎么通过运动让减肥更快速!

首先我们要了解到运动是身体活动的一种。是通过肌肉的收缩与舒张消耗能量来实现的。生物体一切生命活动的能量都直接来源于三磷酸腺苷(ATP)。ATP是能量的物质形式。

人体有三大产能营养素,分别为碳水化合物、蛋白质、脂肪,而我们在运动的过程中,也是通过这三大产能营养素有氧氧化之后来给我们提供能量。因此,减肥运动是需要有氧运动的。

那么哪些运动是属于可以起到减肥效果的有氧运动呢?

这里呢,我们是指运动强度较小、人体的代谢方式以有氧氧化系统功能为主、参与运动的肌肉较多、运动时间较长的运动,如长走、长距离慢跑、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类的运动。

1、游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

最好的最有效的减肥运动(都帮你准备好了)(1)

2 慢跑与变速跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

不过慢跑减肥,需要持续时间超过30分钟以上,每周3-4次为宜

最好的最有效的减肥运动(都帮你准备好了)(2)

另外还有一种变速跑的方式也不错,这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

3 跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

最好的最有效的减肥运动(都帮你准备好了)(3)

4 爬楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

最好的最有效的减肥运动(都帮你准备好了)(4)

5 跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

最好的最有效的减肥运动(都帮你准备好了)(5)

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老李(李晓)8年营养健康管理经验

广州中医药大学--中医学本科

公共营养师

健康管理师

自己7个月瘦58斤,因为曾经胖过,所以更懂你!

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