脸上的油从哪里来？
为什么会「越洗越油」？
我们脸上的油脂分两种：生理皮脂和游离皮脂，油皮的困扰基本都是来自游离皮脂。
游离皮脂就是我们脸出的大部分油的类型，是皮脂腺分泌的油。它受很多因素的影响、很容易出问题，所以有出油问题的人其实很多。
而生理皮脂是在表皮层的一丁点儿油，是角质细胞分泌的油。别看生理皮脂少，也是导致游离皮脂分泌失调的原因之一。也就是说虽然脸上出的油不是它，但它能影响脸上出的油。
具体原因是：生理皮脂构成皮肤屏障，缺乏的时候会导致皮肤失水增加。这时候，干皮会觉得干，而油皮的人，会因为干而补偿性的出油，导致脸上一层油，可还是觉得很干。
了解了出油，也就基本 get 了控油的两个主要方面：
○ 一方面，调节皮脂腺的分泌功能；
○ 另一方面，保护生理皮脂构成的屏障。
对，保护皮肤屏障这件事儿不只干性皮肤要注意，而是所有人都要注意。
什么因素会影响出油呢？
NO.1
年龄
可能很多同学都知道小朋友的脸经常干干的，所以小时候要搽香香防止脸干。这是因为皮脂腺分泌在儿童期都是一个比较低的水平。
而从青春期前开始，我们脸上出油的情况就开始增加了，以后一段时间会保持在这个水平上。
因为和油脂分泌直接相关，这个时期也是尤其容易产生粉刺痤疮，脂溢性皮炎等皮肤问题。
一般来说，女性在 40 岁后，男性在 50 岁后皮脂腺分泌会开始减少，之后脸上的问题就都能慢慢缓解了，不过这个时候我们的皮肤也衰老了。
另外，在之前的文章中也提到过，男性皮脂分泌比女性多，所以很多男生都不用保湿产品，脸上还油光光的，但这种差异会随着年龄增加而逐渐下降。
NO.2
激素水平
因为一些违规产品的添加，以及一小撮微商品牌不负责任的夸大宣传，搞得现在很多人真是闻「激素」色变。
其实我们整个生命活动都要依赖激素，激素也是很多疾病的正常治疗手段。
同时激素对皮脂分泌也非常重要，年龄对出油的影响归根结底也是不同年龄间激素水平变化的结果。
其中雄激素能促进出油，而雌激素能抑制出油。这也是男性出油多的原因之一。
也有一些激素跟出油关系暧昧，既能促进出油，又能抑制雄激素抑制出油。还有很多是通过间接的方式来影响，并且它们之间有很复杂的关系，还会相互影响。
这个我想学生物和医学的同学应该都是懂的，而没学过的同学，只能说你要相信生物体的各种调控机制有时候真的会显得神奇而不可思议。
NO.3
微生物影响
皮肤你看着是一层皮，其实上面有很多微生物（病毒、细菌、真菌和螨），是一个小系统。
这些小家伙大多对皮肤没有什么危害甚至还有些好处，但也有一些跟痤疮、牛皮癣、湿疹之类皮肤病有点关系。
图片来源：prweb.com
比如说，脂溢性皮炎就有被认为跟一种皮肤上的细菌有很大关系，这种细菌就是马拉色菌。
可能的原理是细菌能吃掉皮脂，这是它们的营养物质。没有皮脂的保护，角质就会更快速的脱落，这时候你皮肤屏障就可能被破坏了。
为了挽救屏障皮肤只能更多的出油救急，更多出油又相当于给马拉色菌加餐。活脱脱一个恶性循环，皮肤日积月累越来越油问题越来越严重……
NO.4
高 GI 饮食
GI 是来衡量一种食物吃下去是不是能快速变成血液中糖的一个指标。高 GI 食物就是这种食物吃进肚子里很快就能转化成为血液中的糖。
吃高 GI 食物会让你的血糖快速增加，这时候导致雄性激素增加，活性也增加，就会导致油脂的分泌多起来。（不知道你们还记不记得上面提到的「雄性激素能促进出油」）
高 GI 食物包括草莓酱、甜甜圈之类的，白米饭、马铃薯等等，没错，也包括这些热量不高的东西。
如果脸上出油，不断冒痘的话，咱们还是戒掉各种甜食、糖果，果酱、碳酸饮料吧。
低 GI 食物我们下面讲对策时候会说。
NO.5
压力
压力大，也能促进雄性激素分泌，雄性激素然后促进出油。对，又是雄性激素。
如何控油呢？
从上面的这些介绍看来，出油多就是皮脂代谢出现了问题。正常的皮脂代谢，需要我们有一个好身体。
身体好、心情好，激素才能稳定，你也就能告别出油不断的问题了。
作息规律，天性开朗乐观，但还是皮脂分泌过多？那可以试试从饮食和护肤品两方面着手，再跟出油作斗争。
NO.1
食物控油
吃的东西不仅能让你吃饱，还能影响身体里的激素水平，有的还能直接影响皮脂的组成。所以，吃对东西也能控油。
◆ 坚持低 GI 饮食
GI 的概念，我们再复习一下，就是衡量食物吃下去能不能快速变成血液中糖的指标。
「低 GI 饮食」就是多吃低 GI 食物，减少高 GI 食物摄入。这样的饮食能调节激素，从而减少出油。
低 GI 食物，跟上面的高 GI 食物相反，就是吃进肚子里需要比较长的时间才能变成血糖。
包括有青菜、水果和坚果等。还有颠覆三观的蛋类，蔬菜，瘦肉，这些东西都是低 GI 食物。
图片来源 journal.willa.com
记忆这么多食物那个是高 GI 哪个是低 GI 可能会觉得很累，但大体上你可以这么判断：
○ 多吃：蔬菜、豆类、瘦肉
○ 少吃：甜食、糖果、各类饮料
○ 主食：增加粗粮比例，减少精面粉和白米饭的比例
当然，实际情况会更复杂。比如饮料并不所有都是高糖，但常见饮料你看下成分表「白砂糖」一般都在第二位或者第三位，而奶茶选无糖的同学想必不那么多吧。
再比如学生党受限于不能自己做饭，食堂、餐厅和外卖的选择肯定是受限的。
但这个最主要的还是你要一直保持这样的意识，也一直尽量去做。改变不会一天两天就发生，但坚持下去养成习惯就会长期受益了。
◆ 补充亚油酸
亚油酸能从好几个方面调节出油：保护屏障，减少毛囊堵塞，直接抑制出油。总之就是多补充亚油酸能控油。
食用油里面，含亚油酸最多的是红花籽油，其次是葵花籽油，玉米油，大豆油这些。
因为亚油酸还有引起炎症的风险。所以最好能搭配的 α-亚麻酸（ALA）油类，来预防炎症。ALA 主要是鱼油，亚麻油和紫苏油。
最佳比例亚油酸：亚麻酸是在 1:1，但是要注意适量，按体重计算占15%就可以了。
◆ 多吃含锌食物或者选择锌补剂
锌参与身体里很多酶的组成，参与皮脂代谢的那些酶也需要锌，结果缺锌就会引起出油。
吃一些含锌是食物，比如牛肉，鱼类，猪肝，蛋黄。或者补充一些锌补充剂，什么葡萄酸锌，甘草锌都可以。都能降低皮脂的分泌。
◆ 多吃大豆，多喝茶
大豆中大豆异黄酮，茶叶中茶多酚，都属于生物黄酮类。它们可以抑制雄性激素，因此多少有调节皮脂的功能。
雄性激素促进出油，again。
◆ 选择复合 B 族补充剂
各种 B 族维生素，尤其是维生素 B3，同时能影响生理皮脂和游离皮脂，能加强屏障又能抑制过剩的皮脂，一举两得。
维生素 B3 在体内可以变成烟酰胺，因此口服烟酰胺片或者高含量的 B 族维生素都可以控制出油。当然综合维生素也是不错的选择。
NO.2
护肤品控油
想控油的人第一反应肯定还是护肤品。市面上很多护肤品都有一定控油效果，但作用的方式和原理不太相同。
◆ 各种清洁剂
清洁剂的作用是去除脸上「多余」的油脂。
强调多余是为了提醒大家，去油并不是把脸上的油一点不留的洗去，你还需要一些油脂来履行正常的保护功能啊。
○ 一般的出油，使用温和的洁面产品，每天温水洗两次即可。虽然每个人的要求不同，但市面上的洁面产品清洁能力弱到很难洗净的也很少了。
○ 严重的出油可以选择一些较强劲的洗剂。含硫洗剂能减少出油，还能抑制微生物。硫磺皂是早期医生给油皮党的标准推荐，清洁力度大，还便宜。
不过，它的缺点也很明显，容易导致清洁过度，让脸极度干燥。
所以，有人用硫磺皂治好了出油，有人用硫磺皂却毁了脸，越来越油。如果你了解的不是很多，我还是建议不要轻易尝试。
二硫化硒洗剂，它属于非处方药。控油作用也很强，尤其是杀菌能力强，能对付很多细菌真菌，还能抑制蠕形螨。
缺点就是对粘膜刺激太大，不小心弄到眼睛里会很痛。
和上面硫磺皂的建议一样，如果不是医生推荐或者自己很清楚它的效果和缺点，还是应该谨慎使用的。
◆ 粉体基质
泥类面膜中的粉体能吸附油脂，常见的基质如石膏，膨润土都有这种效果。
从欧美系的科颜氏白泥，到韩系的悦诗风吟，到各种国产品牌和淘品牌，这个产品类别的选择还是相当多的。
泥类面膜在控油方面的作用是直接把油吸走，而不是控油，所以去油效果立竿见影，但并不能持久起效。
不过它能快速带来清爽的脸蛋，所以这类产品是可以用的，配合其他的一些产品来做护理也是很好的选择，只是你要知道它很难从根本上起到控油的效果。
◆ 含锌护肤品
上面提到缺锌就会出油，所以我们就补补锌。PCA 锌或则别的锌盐，都是既保湿又能抑制油脂分泌，而且还能保护胶原蛋白，抑制细菌。
含锌护肤品大家比较熟悉的就是理肤泉了，有好几款产品都一起配合 B 族维生素在成分中。
◆ 水杨酸
水杨酸可以加快角质更替，还能够抗炎和抑菌，有轻微抑制油脂作用。
产品我们之前也说过不少了，从宝拉的水杨酸（浓度高）到法国珍贵水（浓度低），可选择的也蛮多的。
◆ 烟酰胺
烟酰胺是维生素 B3（烟酸）在体内的衍生物，也算是功效被验证最多的护肤品成分之一了。而且还是个多面手，对于美白、抗氧化、抗晒伤光老化都有帮助。
对于皮脂代谢，烟酰胺有加强皮脂屏障，减少出油，预防粉刺的效果。
不仅如此，烟酰胺的产品范围也非常广，大家完全可以根据自己的需求来选择产品。
从比较平价的 Olay 到价格较高的 SK-II，从宝洁这样的大集团到 Deciem 这样的小众公司，都有主打烟酰胺的产品。
总体来说：
○ 如果出油严重想要快速去油的话，就选择适当的洗剂或者泥面膜。
○ 想从根本上去油就得靠护肤品中的有效成分。
○ 出油不严重，还是有保湿需求的同学，可以选择含锌护肤品；
○ 角质厚有闭口或者痤疮需要消炎的同学，可以选择水杨酸产品；
○ 想要多种功效就用烟酰胺，大家自行选择。
NO.3
药物
严重的皮肤出油，你不能控制解决就去看医生。
很多药物都能控油，比如 A 酸、安体舒通等等。它们的作用机理不同、适应症不同、副作用和用法用量都不太一样。
作为一个非医护人员，药物的推荐和使用我肯定是不能做的。知识和原理可以学个皮毛，临床经验却是难以体会的。
所以如果你真的有这方面的需要，还是要请医生诊断开药，不要自己尝试。
首先呢，还是要强调良好作息，健康饮食，好心情对于控油的作用，长期来看也无疑是最佳的方法。因为好身体是好皮肤的大前提，不仅能给你带来清爽的皮肤，还能给你的生活注满能量。
其次呢，日常还是要做好清洁。不要盲目追求洗的完全干净，也不要相信出油是因为水油平衡所以一直在敷面膜。
最后，可以尝试使用烟酰胺或者锌为主要成分的护肤品（相对来说烟酰胺的产品选择会更多），感兴趣的话可以适度使用泥膜（主要是短时间的效果）和水杨酸（有刺激性不建议每天用）。虽然效果可能会因人而异，但相信还是会有一些帮助的。
,
