随着现代生活及工作习惯的改变，便秘困扰着越来越多的人，在各年龄段都不罕见排便费力、便如羊屎这一类的不适。那么“便秘”到底是怎么回事？日常生活又有哪些防控的小办法？接下来请跟随笔者一起来解开这个“秘“密吧。
怎样才算是便秘
便秘是指排便周期延长；或周期不长，但粪质干结，排便艰难；或粪质不硬，虽有便意，但便出不畅。通俗来说，只要大便不能日行一次可称之为“秘”，大便干难解，大便软不干结但仍不解也是“秘”，甚至大便不成形，略稀溏，但上完仍有便感也是“秘”。
现代医学研究认为便秘不是一个孤立的疾病，包括功能性便秘、肠易激综合征、直肠及肛门疾病、内分泌及代谢疾病以及肌力减退等都可以引起排便困难。
便秘出现哪些表现是“报警”信号？
因为便秘并不是孤立存在的，所以当出现一些“报警”信号时，就是在提醒你，也许内在的疾病已经在进一步发展了，这些“报警”信号包括：便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查，特别需要警惕早癌的发生。
哪些因素会引起便秘？
便秘的发生往往是和不当的生活方式相关，常见的有肠道菌群失调、低纤维饮食、缺乏锻炼、水分补充不足等，而甲减、止痛药、滥用泻药、抗抑郁药、抑郁或沮丧情绪、降压药、糖尿病和神经并发症等也会引起便秘。
中医有什么好办法
中医治病讲究辨证论治，对于便秘手段多样，中药、针灸、艾灸与雷火灸、推拿按摩、刮痧、耳穴压豆、穴位贴敷等，优势显著。
对于日常饮食，我们建议多喝水、吃粗粮、少辛辣刺激、多食助便果蔬。这里我们先推荐两款食物：南瓜，性甘温，所含果胶保护胃黏膜，促进消化，胃溃疡或糜烂伴便秘患者可多食；黑芝麻，药食两用，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，食用可润肠通便，滋润皮肤，慢性便秘者可多食。
对于生活习惯，我们建议晨起喝杯温开水，养成定点排便的习惯，例如早上5-7点，气血流注于大肠经，此时最宜排便，排便时间最好3-5分钟。
运动对于改善便秘是必不可少的。白天可多做磨腹运动，顺时针按摩腹部，由慢到快，从轻到重，至少每天10分钟。晚上进行提肛运动，每天10分钟，可以促进括约肌收缩；保持充足睡眠，是气血旺盛的基础，气血足，则大便通。
穴位按摩是另一种助力。足三里是足阳明胃经穴位（足三里穴位于小腿前外侧，膝盖前下方凹陷处的犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指），可用以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5-15分钟，每日或隔日灸一次。早上7点-9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。
如果这些常规的自我调节不能缓解，那就需要来医院，让专业医生现场来为你指导，特别是要排查你可能还没发现的那些“报警”信号。
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