很多女同胞们的生理期的时候，各种动作和饮食，跟男同胞还是有很大的区别的。
今天就分享点，生理期女同胞们的注意事项。
在动作方面呢？
经期一周减肥瘦身就是要暂缓的；经后一周是瘦身的最佳时机；经后第二周就要巩固瘦身的成果；经前一周保持运来的运动状态就好。
那么饮食方面呢？
可以分享给女同胞们，两种汤的做法。
一个是饭前汤：西红柿洋葱滋补汤！方法：西红柿2个，洋葱：半个，盐分：适量。所有的材料切成小块，加水煲30分钟即可，午餐和晚餐之前吃一碗。
还有一个是生理期的汤：红糖 姜 红枣
方法：锅中放入姜沫、红糖和适量水，加热后，放入红枣五到六枚。
或许有人会问，女性生理期的减肥周期，原理是什么样的呢？
第一，经期一周减肥瘦身暂缓的理由是什么呢？
在这一周，女同胞们体内新陈代谢减缓，体重会保持稳定或增加，由于黄体激素的分泌下降也容易使心情烦躁、郁闷或不专心。
不管你有多强的决心， 也不建议在此期间进行减肥。
不过因为月经这段时间身体虚弱，许多女士常以补充体力为借口大吃特吃，并安慰自己这段时间怎么吃也不会胖。
这样的想法影响了很多好吃又想减肥的女人，虽然她们平时很注意控制饮食，只有经期才“放纵”自己，结果还是继续发胖。
所以给大家的建议就是：
1，这一周体内流失了较多的铁质，可在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要注意计算热量：尽量不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。
2，不进行剧烈运用，经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。宜选择参加一些平时经常练习的项目，可以每天散步20~30分钟，还可以根据个人的喜好选择瑜伽、乒乓球等运动。随着经血量的减少，可逐渐加大运动量。
3，每天晚上用热水泡脚10~20分钟，可以改善心情。
第二，为什么说经期后一周是最佳时机呢？
因为经期结束后的这一周，可以说是女性减肥的“黄金周”，需格外珍惜。
这期间新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。
大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。
女性一般在月经第14天，也就是经期一周以后排卵，此时雌性激素分泌到达顶峰并开始逐渐减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以经期后一周是做有氧运动来减肥的最佳时机。
因此在这一周控制饮食和做运用能达到事半功倍的减肥效果，要抓紧机会，不要偷懒。
所以给大家的建议就是：
1，拒绝高热量、高脂肪的食物，多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜等，可以加快你的减肥进程：逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定的在一周内减掉1~2公斤。
2，这一周尽量保证7小时以上的运动时间，尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如拉丁舞、芭蕾舞、跑步、游泳、骑自行车等。这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直就是浪费。
第三、经期后第二周巩固成果的原因？
因为这一周是女性身体的调整期，提问逐渐上升，新城代谢从活跃趋向平缓，食欲渐增，消化吸收食物的速度加快。
这一周人体的代谢快吸收也快，这好比是一把双刃剑，你可能会因为饮食不慎或疏于运动，而让“黄金周”的努力付之东流，也可能通过继续努力，巩固那份难得的减肥成果。
所以给大家的建议就是：
1，用少食多餐的方法来控制食欲，还可以多吃一些低卡高纤食物来增加饱足感，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经；
2，适当增加一点运动强度。器械运动不但可有帮助你在这段时间内消耗热量，还有助于锻炼肌、改善体型。跳绳也是这一阶段减肥运用的好选择，如果能够坚持每天早晚跳200下以上，减肥效果将非常明显。还可以利用休息日去户外进行长跑、爬山等耐力有氧运动，可以在减肥的同时增强体质。
第四、为什么经期前一周要保持原来的状态呢？
因为孕酮分泌在这周开始下降，这周的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体急速十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况。
新城代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪暴躁，食欲也大增，还可能出现便秘。
这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这周就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
所以给大家的建议就是：
1，摄取足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期将流失的营养素和矿物质：多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血：不要吃得太咸，以免体内的盐分和十分贮存量增多，在经期出现水肿、头痛等现象，可以多吃一些红豆、冬瓜之类的食物，有助于改善身体浮肿。
2，运动时间可保持在3小时左右。每天进行30分钟的瑜伽练习是不错的选择，可以使你的身体柔软，心情安详，有助于稳定情绪，改善便秘等，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减轻水肿及痛经症状。
即使长年在办公室工作的白领，也可以利用身边的工具练习瑜伽：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能会损害你的健康。
最后，由于月经前身体新陈代谢的变化，加上经血的大量流失和情绪的影响，女性在月经期间会非常想吃东西，也确实需要补充营养。
但是，千万不要音痴就没有节制地吃，大量补充高脂肪、高蛋白的食物，这些并不一定能够补充经期血液的流失，或许还可能增加血液的粘稠度而引起痛经。
建议多吃些清淡的蔬菜水果，另外，植物雌性激素有利于缓和经期情绪的波动，平时可多吃植物雌激素有利于缓和经期情绪的波动，平时可多吃植物雌激素含量高的食品，如大豆、燕麦等。
希望我们瘦身的女同胞们，多看几遍。
快乐健身才是我们的追求。
