成年人的世界，表面好好的，实际上，易燃易爆炸。
孩子不听话，想骂。
配偶爱抬杠，想骂。
老板太过分，想骂。
同事总甩锅，想骂。
路人不文明，想骂。
自己不争气，想骂。
如何成为一个情绪稳定的成年人？
有网友分享经验：
手机设置“制怒”书法做锁屏壁纸，字要大，要有触目惊心的效果。
想骂人的时刻，在心中反复默念：人生就像一场戏，因为有缘才相聚……
但是，总劝自己“别着急、别上火”也有问题，要知道上帝创造愤怒，绝不是让你玩消消乐的。
俗话说：“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”（so，生气时问问自己，此人值得成为一个乳腺增生藏在我身体里么？），憋在心里不是长久之计就，本期“杨澜读书”，来看《如何才能不生气》这本书给出了哪些建议？
01 掌控愤怒的SMART清单
准确地说，这本书讲的不是怎么可以不生气，而是在生气的时候怎么办。
要知道，不生气几乎是不可能的，愤怒是一种基本情绪，而且有些时候，生气是必要的。
它可以向其他人表明自己的态度，比如，让孩子知道，哪些事情是不能做的，或者让同事意识到自己的边界。
但是，我们也都知道，生气可能会影响彼此的关系，还会导致健康问题。
也有些人表面上情绪稳定，遇到任何事都波澜不惊，实际上，他只是隐藏了自己的怒火，保不准哪天会集中爆发，是不是更吓人？
生气的危害不必多说，但真的有办法能控制住怒火吗？
而且，生气好像经常是瞬间发生的，理性往往发挥不了作用。
事后你还会自责，为什么当初那么冲动，没控制好自己呢？为什么有些人就能迅速冷静下来呢？
《如何才能不生气》这本书有两位作者，都是在愤怒管理领域深耕多年的临床心理学家。
他们总结了一个愤怒疗法选择清单，Selection Menu for Anger Reduction Treatment，首字母连起来是SMART。
SMART清单里包含了10种应对愤怒的策略，你可以根据自己的情况和需求选择不同的策略组合进行练习，最终达到掌控愤怒情绪的目标。
02 这个架可不能白吵
SMART愤怒疗法中，有一类策略关注的是思维方式和想法，也就是，对于同一件事，不同的人有不同的“怒点”，很多人容易有“非理性认知”。
举个例子，你和伴侣吵架了，你很生气，这时你可能会有六种思维模式。
第一种是把问题严重化，“他根本不在乎我！我要和他分手！”而理性的想法可以是：“我心里真是不好受，但也不至于要因此分开。”
第二种是零容忍，认为自己不能处理眼前的状况，“他怎么能这样对我？我忍不了了！”
但你可以换个想法，“我是个成年人，我可以倾听他的想法，也可以表达我的观点，他的指责我也没有必要全部当真。”
第三种是绝对化要求，认为其他人都“应该”“必须”“不得不”如何，“男人就该让着女人嘛！”
这显然就有些任性了，你完全可以这样想：“他试着跟我讲道理是为了帮我解决问题，但如果他能更体谅我的心情就好了。”
第四种是指责他人，认为全都是对方的错。这既不客观也不公平，不妨想一想究竟是什么具体原因引起了你的愤怒。
比如“他大多数时候还是挺体贴的，我不喜欢的地方是他总是试图说服我接受他的观点。”
第五种是指责自己，认为自己一无是处、没有价值，“我总是这样没用，我又让他失望了！”
这很容易让自己陷入内疚和抑郁的泥潭，你应该这么想：“我这次确实不应该耍小性子，有时候我就是这样的，下次我要处理得更好一些。”
第六种非理性的想法是，曲解和误解对方的动机、想法和行为，带着有色眼镜把他当成假想敌，“他总是喋喋不休地说他自己的那套理论，根本不在乎我的感受，不爱我也不尊重我！”
别急着下判断，一旦有了误解，很容易把所有行为都当成论据，再仔细想想，有没有另一种可能性，“他的出发点是好的，只不过有点直男癌。”
如果你平时的思维习惯有这类非理性倾向，那就需要注意了，因为怒火攻心的时候，理性是很难驾驭感性的。
所以，在日常生活里就要练习用理性思维替代惯常的非理性思维，一次专注于一种思维方式的改变。
吵架也不能白吵，慢慢地，你会发现自己看待事物的角度发生了明显变化。
我们都知道情绪管理的重要性，嘴上说着“任何时候都不应该做情绪的奴隶”，但几乎所有人都会有过“管理失败”的经历。
先别沮丧，很多时候，听不进去的大道理，就用小故事来说吧。
心理学上有个名词叫做“野马效应”，说的是非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常吸野马的血，不管野马怎样狂奔，就是无法摆脱它们，不少野马被折磨致死。
动物学家发现，蝙蝠吸的血量远远不足以让野马死亡。
原来，每当有蝙蝠在野马身上吸血的时候，愤怒使野马一顿狂奔，试图将蝙蝠从自己的身上甩下来。
最终，暴怒和狂奔导致了野马的死亡。
杨澜说
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