一、起势：
两脚先并拢，身体自然直立，随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽（这一点很重要），脚尖向前，脚掌踏地踏实，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方（可微闭眼进入凝神）。
二、站桩：
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.（双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样；比如，陈式太极拳要求左右手大拇指竖起，其它四指相对）。
站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站才会轻松。]习练一段时间后，可体会内气运行的感觉，具体是吸气时，想像丹田内气向下，经会阴过长强，向后上沿督脉行至百会穴。呼气时，想像内气由百会穴向前下过檀中入丹田。
在站桩中要留意，如果觉得某一部分“走形”，用双手去体会身体左右的偏差，用双手和身体的距离去体会前后的偏差，必须慢慢矫正，不可操之过急，如果有人在旁边护法那再好不过了。
双手往边收好，双腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。
注：根据不同条件可选择性练习。每天坚持练习5——20分钟。最好早晚各一次，久练功成。
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