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秋季养生重在养肺。《黄帝内经》提及,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。这是由于秋天气候相对干燥,容易燥热上火,引发肺热咳嗽。在这种天干物燥的环境下,我们要小心的不仅仅是火烛,更要小心我们的肺。下面教大家几种秋季养肺的方式。
01 饮食养肺养生之道,莫先于食。饮食是养生中最重要的一环,秋季养肺可以从饮食方面入手。
这里推荐几种养肺食物:
梨
梨中水分大,含有丰富的维生素及微量元素,具有清热生津、润肺化痰的功效。秋天多吃梨,可以有效缓解因干燥引起的皮肤瘙痒、口鼻干燥等症状。
蜂蜜
蜂蜜的营养价值很高,含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等矿物质,经常食用蜂蜜可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
山药
山药味甘性平,含有一种多糖蛋白的混合物“黏蛋白”,对人体具有特殊的保健作用,能够补脾养胃,补肺益肾。
百合
百合味甘微苦,性平。具有润肺止咳,养阴清热,清心安神,益气调中等功效。
02 运动养肺
老话常说,生命在于运动。经常运动对于肺是有好处的。
秋季坚持适度的运动不仅有利于肺功能的改善和肺活量的提升,还有利于增强各组织器官的免疫功能。锻炼方式因人而异,可以选择一些有氧运动,如慢跑、爬山、骑自行车、游泳、跳绳,增强新陈代谢,促进血液循环,进而提升肺活量。
03 呼吸养肺
肺是人体的呼吸器官,呼吸训练是秋季养肺中不可或缺的存在。
肺本身没有主动扩张和缩小的能力,它的一呼一吸是通过呼吸相关肌肉的运动来实现的。通过呼吸训练,有利于增强肺功能。呼吸训练主要包括缩唇呼吸、腹式呼吸及呼吸肌训练。
(1)缩唇呼吸
缩唇呼吸是指经过鼻子吸气,缩唇(像吹口哨一样)从嘴呼气的呼吸方法。
原理在于将平时浅而快的呼吸方式转为深而慢,增加空气在肺中停留的时间,使得气体交换更充分,让肺泡可排出更多的二氧化碳。
(2)腹式呼吸
腹式呼吸是指利用膈肌(横膈膜)进行呼吸训练的方法。
腹式呼吸可以通过减慢呼吸频率,延长吸气和呼气时间,降低呼吸肌频繁收缩对氧及能量的需求。
(3)呼吸肌训练
呼吸肌是参与呼吸运动的肌肉,通过呼吸肌的训练,可以增加呼吸肌的力量和耐力,从而提升肺功能。
呼吸肌训练分为吸气肌训练和呼气肌训练,可以使用专业的呼吸训练器进行科学训练,如具有渐减式流阻负荷功能的赛客小鲲呼吸训练器,渐减式流阻负荷的优点在于用户克服设定的阈值负荷后,设备阻力随吸气/呼气肌力量下降实时调节,保持整个训练过程相适应的吸气/呼气阻力,保证充分的吸气/呼气容量,更好的锻炼呼吸肌。
除了以上几种养肺的方式外,平时也要注意保持健康的生活习惯,避免受凉,多喝水,不吸烟且远离二手烟,减少呼吸道感染的风险,保护肺健康。
参考文献:养肺润肺的王牌食物[J].中南药学(用药与健康),2017,(04):73.
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