“最近只要有空每天都去跑10公里，但是自己跑的时候配速从630一路下滑到740，但是跟着朋友跑的时候600也能跑下来，而且感觉跑下来不累，为什么跟随跑会省体力？”
相信很多跑者都会问这样的问题：一个人跑？跟随跑？哪个更省力？其实，长距离的跑步中跟随跑“省力”的本质，基于两个层面，跑动中更高的经济效益（更低的空气阻力）和心理因素。
不过在跟随跑步的整个过程中，心理因素可能一直在发挥作用，然而想实现跟随跑的经济效益是有前提的：在几乎无风的环境中，只有当你的配速超过4分22秒/公里时，跟随跑才会真正起到作用。并且跟随者与领跑者之间的距离、遇到风向时的方位调整都很有讲究。
跟随跑为什么更省力？
我们先来看看运动实验室风洞测试（模拟风平气和的室外环境），这里有一组数据：
对顶级短跑选手而言，以他们加速到巅峰速度10米/秒时，克服空气阻力的能量消耗为7.8%；
对中距离径赛精英选手而言，当他们的比赛配速达到6米/秒时，克服空气阻力的能量消耗为4%；
对马拉松精英选手而言，3分20的配速（5米/秒）时（相当于马拉松2小时20分完赛），全程用了2%的能量消耗在克服空气阻力上。
这就意味着：
即便是无风的环境，风阻依然存在，且对跑步带来额外的能量消耗；
速度越快，风阻的能量消耗就越大；
放到真实的室外环境，比如马拉松赛场，风阻带来的消耗会相当的惊人。
那在长距离的跑步中，跟随跑对风阻能起到的正向减缓能达到多少呢？以兰斯大学基于柏林马拉松第一集团的分析，跟随跑中，处于集团中间的选手，其应对风阻的能量消耗下降38.5-57.3%左右。
即，选手选择跟随跑，可以让自己用更小的消耗对抗风阻，节省下来的能量则可以更充分的用在让自己向前更快推进上，实现成绩的突破。
心理层面，跟随跑会带来正向效应
“当你跟着其他人一起运动时，能量的输出往往更有利”。跟随跑的一种正向效应也是如此。当你认为某个同伴具备维持稳定配速跑下去的能力时，在心理上你会非常信赖的跟随他，同时对自己完成当下运动强度的信心也会增加。
这也从另一方面解释了对于初跑者来说，加入跑团的益处：奔跑中的社交效应以及其他人的领跑，会让你更快地得到提升。
在跑步训练中，与跑友互相跟随跑（比如每人领跑3公里），可以更好地完成，尤其是LSD和间歇跑。
用到马拉松赛中这也是一种策略：
当你很难坚持当下的配速，不妨留意下视野范围内跑得相对轻松的那个人，并尝试去维持与他/她的距离。
大众跑者如何掌握跟随跑的诀窍？
我们在前面提到，想通过跟随跑获得减少空气阻力带来的益处，领跑者与跟跑者至少要达到4分22秒的配速，并且需要尽可能紧贴着，以近乎“摩肩接踵”的间距跑步。
对于大众跑者而言，虽然配速不能达到一样的水平，但是跟随跑带来的好处还是很多的，不必过分在意空气阻力带来的收益。
1、维持匀速奔跑的状态
俗话说：“一群人能跑得更远”。很多人一起的跟随跑，配速通常会变得稳定。以往独自一人奔跑也许无法长时间维持在一定的配速，但是跟随别人往往就能坚持下来。
2、专注跑步本身
一个人跑步时思维异常活跃，配速和状态也时好时坏。跟随跑创造了一种更加纯粹、简单的模式，会分散很多无关思绪带来的起起伏伏。
3、实现更稳定的跑步经济性
跟随跑会下意识地让跑姿更出众，在动作上变得更一致，尤其是步频、步幅较低的跑者，会在数据上有更加经济性的表现。
但不要盲目去跟随，尤其是比赛中。
如果你的马拉松成绩预计在4小时之外，起便刚开始起跑时感觉自己状态很不错，去跟随330兔子跑步，这就很可能发生“撞墙”或者过早消耗完体内糖原的情况。
在跟随跑时，目光可以盯住领跑者肩至腰部的核心区域，与领跑者的距离尽量保持在1-2米的距离，遇到路口、人流、补给点时尽早做好准备，让出左右空间。
如果双方实力接近，又刚好是长距离训练或者马拉松赛，可以尝试与对方分别领跑一段距离后换位，于人于己都是一种体育精神的呈现。
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