春天，阳光明媚，万物生长。怀着“一年之计在于春”的美好信念，很多人都开始播种希望，向阳生长。但有些人却不能从自然中感知美好、汲取力量，而是在阳光和繁花的阴影下黯自烦躁感伤。
春天是最能孕育希望的季节，却也是抑郁症高发的季节。大量临床医学资料表明，每年3至5月份，是心理及精神类疾病复发率极高的时期，约占全年复发率的70%以上。
这与气候有关。春季气候不稳定，乍暖还寒，加上春季气压较低，人体为了适应气候变化，大脑体温调节中枢就会积极地进行调节，一般来说正常人都能适应这样的气候，但也容易引起感冒、春困等精神倦怠现象。由于精神类疾病和一些神经递质或激素的分泌失常有关系，气温多变容易使有精神病史的人内分泌活动发生变化，5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等减少，产生情绪波动。
此外，社会因素和个体因素也可能引发抑郁。春节后正式开启新的一年，但几个月后生活如果没有出现什么转机，抱有较高自我期望的人就很容易烦躁郁闷、精神紧张；或者是性格内向且思想偏消极的人，不善于从外界获取能量，就容易忧郁烦闷。
在最近的热线咨询中，我们经常听到来电者说“我总是感觉不开心，觉得自己得了抑郁症，该怎么办”。实际上，很多时候，我们以为的抑郁未必是真的“抑郁症”，而只是“抑郁情绪”而已。单纯因为不开心而通过网络搜索获取信息，给自己贴个“抑郁症”的标签，很容易形成不良的自我暗示，最后可能真把自己整抑郁了。当然，如果在怀疑之初，及时寻求专业的心理咨询师评估或心理医生诊断，结果真的是抑郁症，那也不必害怕，积极接受心理干预/治疗就好了。
那如何区分抑郁情绪或抑郁症？
可以参考以下指标：
抑郁情绪往往有因可循，通常是和挫折、伤害等负性事件相伴的一种正常的情绪，在这种情绪中，你可能会感到悲伤、消沉、沮丧、痛苦失望等。但它往往来得快，也去得快，一般不超过两周。短期内通过自我调适、或身边人的关心即可恢复。比如上课被老师批评，整节课或一天闷闷不乐，但下课了出去散散心、找朋友诉诉苦、或者吃顿好的，最多过几天就能“想开”，心情逐渐开朗，恢复元气。
但抑郁症就不一样了，这种抑郁是病理性的，可能跟情境关系不太大，成因也多种多样，可能是遭遇了重大负性生活事件，也可能跟遗传素质、神经递质、人格特质、环境等有关系。整体上表现为心境低落，思维迟缓、兴趣丧失、意志力减退（啥也不想干），最典型的是无价值感（觉得自己没用），往往消极厌世，有时会有自伤、自杀等危险行为；需寻求专业心理辅导 （必要时）药物治疗。
那如何知道自己是否得了抑郁症？
靠谱的方式是寻求专业的心理咨询师评估或心理医生诊断，上网搜索或量表自测都是不合适的，甚至是有风险的，因为极易形成不良的心理暗示。
如果觉察自己有了抑郁情绪
该怎么办？
最直接的方式是合理宣泄，因为情绪只要宣泄出来，就不容易转化为极端的行为。你可以走向大自然，晒晒太阳，被自然的美好和生机治愈；也可以向朋友、家人或打12355热线倾诉，或者通过跑步运动、让负面情绪伴随着汗液分泌释放出来。当然，也可以尝试书写或涂鸦的方法，或者利用冥想排除干扰性想法。有一点要切记：调节的方法要简单，不要试图通过复杂的脑力劳动平复情绪，比如看书。
如果得了抑郁症该怎么办？
也不必害怕，把它当成精神层面的小感冒，积极寻求专业的心理辅导，必要时药物治疗。你可以尝试建立规律的作息，出门晒晒太阳，紧紧抓住偶尔感觉到的正性情绪，它可以是一棵树、一朵花、一声鸟鸣、或者一片云……当然，如果能有一段稳定的、舒适的、有力量的关系陪伴，就最好了。需要强调的是，一定要远离那些危险的游戏和网络社群，不要加什么抑郁的病友群，抑郁的人不宜扎堆，太容易相互感染。
虽说万物生长的春天，宜播种希望、向阳生长。但如果你真的还感受不到阳光，不管你是被抑郁还是什么别的负面情绪所困扰，都希望你“永远不要放弃这灿烂的人间”。因为这灿烂，定要与你有关。
来源 |郑州市12355青少年服务中心
来源： 郑州共青团
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