最近，泰国女星Mai Davika的一组街拍照引起热议，照片中的她一身休闲风装扮，露出田字肌，满满都是自律的痕迹。要知道田字肌比马甲线更难练，是真正的腹肌，有网友感叹：“Mai Davika真的太自律了！这么多年来从没见她懈怠过！”
Mai多年来一直坚持健身，喜欢在社交平台上分享自己的健身日常，身高175的她，体重只有42kg，身材苗条且有型，完完全全是一种健康瘦感，惹人羡慕。
Mai还有个健身姐妹花Mint，平时会一起运动，两个人都是健身达人，Mint也拥有优越的马甲线，不得不说，这样有共同爱好一起保持自律生活的姐妹花真是太难得了！一起进步一起变美变好看，真的是神仙友谊呢。Mai和Mint经常在社交平台晒健身房合照，看来女明星对自己的身材管理真的很严格了。其实不仅仅是明星，我们每个人都应该自律地进行有效锻炼，这样才能更健康，也能大胆秀出自己的身材，谁还不是个美美的女孩子呢！
很明显，拥有魔鬼身材的Mai让自己保持身材的秘籍就是健身！但是健身也是有规律可循的，健身不是盲目地举铁，锻炼我们身体的不同部位需要用不同的方法，只有用对方法，才能让你想练出局部分型，这是一个分区块练习的过程。
这里，我们可以学习几个常用的健身动作，可以进行身体的局部提升，锻炼我们身体的线条，向魔鬼身材靠拢！
动作一，哑铃推举
坐在一张带靠背的椅子上，两只手各握一只哑铃，然后慢慢旋转我们的手腕，使掌心向前，手肘要向外。将哑铃向上慢慢地推举，推举至稍过头顶的位置，同时放松呼气，手臂保持自然伸直的状态。哑铃在在顶端稍适停留后，我们会感受到肩部的收缩，然后再慢慢将哑铃放回起始位置，同时放松吸气。哑铃推举锻炼我们的肩部，可以改善圆肩、溜肩，坚持练习就可以拥有女明星同款直角肩啦！
动作二，颈后哑铃臂屈伸
坐在椅子上，两边手臂放在我们的耳朵两侧，让手臂夹紧耳朵。双手握住哑铃的上方，让手臂的角度小于45度。将哑铃慢慢地垂直向上推，直到手臂伸直，两时手臂要绷紧，不能放松。颈后哑铃臂屈伸锻炼我们的手臂，常年缺乏锻炼的人手臂上的肉比较松弛，没有线条，坚持练习这个动作可以消除拜拜肉，练出手臂肌肉线条，就更有型啦
动作三，哑铃侧平举
双手分别握一只哑铃，身体向前倾斜，两只哑铃放在身体的两侧位置，再将哑铃向上同时向外侧方向抬起，要注意的是举起的时候还要微微转动我们手腕的位置。哑铃侧平举主要锻炼我们的肩部，很多肩膀比较窄的人穿衣服总是觉得撑不起来，练习哑铃侧平举能把窄肩练宽，以后就是行走的衣架子！
动作四，哑铃弯举
练习时把手臂放在身体两侧，让手臂夹紧身体，然后使小臂和大臂形成垂直状态，要注意此时拇指的方向是朝前的。这个动作可以选择单臂或双臂进行，逐次朝肩部弯举哑铃。哑铃弯举可以锻炼手臂，让手臂更紧致，如果手臂上的肉太松垮，我们晃动手臂时肉会抖动，不够美观，手臂紧致可以让身体线条更明显，也更美观。
健身贵在坚持，任何的成功都不是一蹴而就，而且不能懈怠，如果好不容易练出成果，但却没有进行运动保持，那身材也会慢慢被“打回原形”噢！
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