(1）请可信赖的人帮助你，让他们每当看见你动忽的时候，如提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推动怒。
(2）不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒就不复存在了。
(3）当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己，不能因为过去一直消极地看待事物，现在也必须如此，自我意识是至关重要的。(4）主动控制，主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。有人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息忽、息怒”，会收到一定效果。
(5）当你想用愤怒情绪教训人时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔。但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。
(6）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，假如你能够熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
(7）当你发怒的时侯，要时刻提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事。如果一味禁止别人这样做，只会加深你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。
(8）改变自己的心态。愤怒通常是虚荣心强、心胸狭窄、感情
脆弱、盛气凌人所致。对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到
高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的
