以下动作每个完成15次-20次，每个动作4组，组间休息30秒

1双脚始终悬空，先收腿再举腿

腹肌在家训练无器械（无器械家庭腹肌训练）(1)

2对侧手脚始终悬空，旋转躯干，手脚相碰

腹肌在家训练无器械（无器械家庭腹肌训练）(2)

3双腿伸直，头部悬空，让自己的腰部尽量贴近地面

腹肌在家训练无器械（无器械家庭腹肌训练）(3)

4肩部悬空，始终收紧腹肌，双腿交叉摆腿，两次拍腿算一次

腹肌在家训练无器械（无器械家庭腹肌训练）(4)

5腰背始终平直，摆臀一个来回算一次

腹肌在家训练无器械（无器械家庭腹肌训练）(5)

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