为什么明星高管们都热爱跑步？写完上篇推送的时候，我跑步跑的乐此不疲，但十天后膝盖开始罢工，宣告已经无法正常走路了，我来为大家科普一下关于跑步以后膝盖疼怎么恢复?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
跑步以后膝盖疼怎么恢复
为什么明星高管们都热爱跑步？
写完上篇推送的时候，我跑步跑的乐此不疲，但十天后膝盖开始罢工，宣告已经无法正常走路了。
我是从5.11号跑到21号，总计81公里，截图为证。
大概是到第五天的时候，起跑的时候膝盖开始隐隐作痛，但我没有在意，还是继续跑，到第七八天的时候，我不得不放弃，因为连走路我都不像个正常人了。表现为只要是不动，膝盖就不会疼，但一弯曲，一用劲，感觉筋被拉扯着，很难受，膝盖内侧按压也会疼。
可能每个人疼的地方还不太一样，我主要是两个膝盖内侧疼。
我总结原因有以下几条：
1⃣️跑之前已经很久没运动了，基本秉持着生命在于静止的心态。
2⃣️头两天没有穿专业缓震的跑步鞋，跑步姿势不够标准。
3⃣️热身运动只做了5分钟了事，跑完拉伸也没有做到位。
4⃣️不顾膝盖的感受，以为自己是超人，强行跑。
第十天的时候我做出了停跑的决定，一直到今天，为期6天。
利用各种缓解疼痛的方法，终于今天不疼了。
首先，发觉膝盖开始疼以后，一定要停跑休息休息再休息，避免长时间走路爬楼梯。因为疫情的原因就没有跑去医院，在网上查了下相关情况一般可能就是滑囊炎或者鹅腱炎。主要靠静养，如果膝盖表面能看到积液了那就一定要去医院处理了，不可大意。
其次，我开始吃swiss的维骨力，好大一粒，每天一粒。
没有吃其他药物，主要是靠涂抹的。每天喷三次云南白药气雾剂，先喷保险液，再喷气雾剂，喷完会有凉凉的感觉。等干燥后再涂抹红花油，对就是那个很老派的活血止痛，温经散寒的红花油，每天3-5次，涂完会有热络的感觉，注意千万不要用刚涂完的手去碰脸揉眼睛！那才叫一个辣眼睛！
然后，晚上会贴一片壮骨麝香止痛膏，感觉能起效一整晚。副作用就是贴多了会有点痒，长红疹子，不过可以忍受。
除了吃药，在我觉得不太疼的时候我会做靠墙静蹲 。
两脚与肩同宽，大腿面跟墙呈90度直角，跟深蹲不一样，无需负重，可以锻炼到腿部很多肌肉，我们的膝盖是靠韧带和肌肉来固定的，肌肉锻炼强了也就不痛了。
靠墙静蹲每次做30s ，每天四组，中间休45s。
这个动作真的相当有效，做完四组后明显会感觉膝盖没那么疼了，此外在膝盖不疼的时候坚持做静蹲也能很好的预防跑步膝，加强膝关节的力量。
我停跑6天加每天涂抹药物 ，今天已经不疼了，打算再缓三天就继续跑步。
特意买了髌骨带，一开始考虑买护膝，但很多专业健身人士不建议戴护膝， 一个是护膝包裹面大，反而阻碍跑步时关节的活动，二来，夏天捂着膝盖，会引发皮肤病。 而髌骨带可以一定程度上固定髌骨，减少半月板磨损，且价格不贵。我买的是迪卡侬的，一对60块钱吧，质量也很不错。
关于膝盖疼该不该继续跑这件事，仁者见仁智者见智。但凡你去看医生，肯定不建议你继续跑了，会对半月板造成磨损，建议你去游泳之类的，我觉得医生有避免承担风险之嫌。户外跑步是一项很好的运动项目，不用打扰到别人，只需要一双跑鞋，跑完后整个人状态特别好，什么烦恼都没有了。还能减脂增肌，整体都会瘦！还是精瘦！
如果因为一次膝盖疼就放弃，我觉得不值得，要知道很多跑半马，全马拉松的人都经历过膝盖疼，但并没有听取医生的建议仍然坚持跑，后期会逐渐适应跑步膝，那些疼痛的症状会一点点消失。
可能不适合所有人，我理解是身体当进入一个困难时期，它所有的机能会自发调整，比如你的脚不舒服，膝盖不舒服。其实身体真的很神奇也很贱，当它适应了某种强度后，就不会出现疼痛不适的症状了。至于半月板会不会磨损，肯定比不跑的人有磨损，但相比身体其他部分的收益，我觉得这个损失可以忽略。
当然，不建议天天跑，跑两天休息一天，速度不要太快，一周跑三四次就可以了，循序渐进的给自己定一个目标。
古德耐特
、
也许你还想看：
2020年第一季度空瓶记录分享| 9款，不回购的居多
如果今年夏天只买一个包包，就是它了
憋不住了，又是对海蓝之谜失望的一天！
