“医生，我肚子上的赘肉没法减，平时自己也够控制饮食了，天生的肥，没办法啦！”
近日，在骨科会诊康复时遇到一位腰痛患者，因为腰臀部疼痛无力而就诊，据他描述最苦恼的事情是走路摇摆、左摇右晃，根本没法独自行走200米。
在给予一次手法调整和锻炼之后，立即让他在病房外的走廊上行走，惊喜告诉我，怎么这么神奇，不但可以走远了，并且走着的时候没那么晃，还很舒服。
于是开始给他解释，做相关的康复教育，其目前的腰臀疼痛、走路不稳、走不远，主要和他的肚子有关；因为他肚子上全是赘肉，松弛无力，摸上去就像一个大水囊似的，没法稳定腰-骨盆。
我告诉他，要想改善目前的各种不适，最关键的一点是把腹部的赘肉缩小，让肚子变得紧实有力才行，于是产生了文章开头的感叹。
相信大多数肥胖的人群，都会为肚子前方的赘肉挥之不去而苦恼，甚至也会有人和该患者一样，感叹天生肥、无论怎么控制饮食都一样。
真是如此吗？医生想说，这都是为自己没有努力减肥找的借口，或许您根本就不知道该如何科学有效地去减重。今日，我们就一起来详细聊一聊，如何科学有效地减肥。
经常会看到一些塑形博主分享瘦肚子技巧，不能从局部减肥，特别是疯狂做卷腹锻炼没用；我表示不认同这样的观点！
首先，我还是强调一下，减肚子上的赘肉，唯一的目标就是腹部的脂肪，无论选择何种锻炼，让它消耗、燃烧即可。
所以，针对腹部强化锻炼的减肥方法最关键有2点，第一是您锻炼对了吗？有没有针对性？第二是您每天都持续坚持了吗？
话说，有没有用，有没有效，只有您坚持做了，并且做对了，最终有无效果自会知晓！想努力快速减肥的朋友，请跟着以下个动作锻炼，静待结果即可：
1.基础版：
①交替弯腿卷腹
如图所示，仰躺，把双手交叉放在头后，保持双腿弯曲，踩在地面上；抬起您的上身并将身体旋转到一侧，同时把另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，再重复另一侧同样的动作。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日左右交替10个。
②仰卧向上推哑铃
如图所示，仰躺，双膝弯曲踩在地面上；双手抓住哑铃，把手臂伸直抬高到您的胸前正上方，同时抬起上半身，用腹肌控制运动，返回起始位置并重复。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日重复10个。
③双腿弯曲-伸展
如图所示，仰躺，把您的上半身（头颈肩）抬高，同时收起您的双腿，将手放在脚踝上；吸气时，同时伸直您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。注意：下胸段和腰背紧贴地面，每日重复10个即可。
以上3组锻炼方法，相对是减肥方法中的基础版，若是比这个简单的话，基本起不到燃烧腹部脂肪的效果；但可能对于肥胖的人，平时锻炼得少，或许这基础版都没法完成，觉得太难了；试想减肥哪有那么轻松呢？所以，您得努力常识动以来，哪怕刚开始每天的量减半都可以。
当您能轻松完成基础版的3组锻炼后，您可以增加、进阶中难度的锻炼方法，看下面3组：
2.进阶版
①肘部触膝交替
如图所示，把您的手交叉放在头后，双腿弯向您的前方，同时慢慢抬起头和脖子，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌，再重复另一侧。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日左右交替10个。
②仰卧卷身收膝
如图所示，半坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡可控制的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后放下到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。注意：上半身不要有弯曲，保持在一个面上活动，每日重复10个。
③转体
如图所示，坐位，把您的双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的身体，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。注意：每日交替左右各10个即可。
当您能轻松完成进阶版的3组锻炼后，您可以增加、进阶高难度的锻炼方法，看下面1组锻炼方法：
3.高阶版
①宽V-up
如图所示，在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚尖前上方，然后放置原位再重复练习。注意：每日重复30个即可。
接下来，我们解释一下，为什么锻炼这些动作可以燃烧脂肪呢？
在我们腹部的下方，每一个人都有脂肪，浅层的皮下脂肪和深层的肠系膜间脂肪，如下图所示。只要我们不运动，整天久坐，这些脂肪就不能燃烧、消耗；所以您会发觉，腹部肥胖的人基本都比较懒，不喜欢出去活动。
另外，还有一种原因，随着我们每天进食，脂肪也会堆积，特别是一些有暴饮暴食习惯的人最明显，以及长期喜欢吃高脂肪的食物的人。
为此，除了锻炼燃烧过多的脂肪以外，我们还应该注意尽量减少腹部脂肪的堆积，毕竟食物的吸收、消化器官胃肠在腹腔中，这是脂肪堆积最佳位置。
可能很多人就会想，既然要管住嘴，就尽量少吃东西，甚至不吃，好像短期内的确可以看到腹部会缩小，体重会下降，但是您有没有想过，这样的减肥方法不科学。
以牺牲身体的营养平衡来实现减肥，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，怎么行呢？
所以，很多通过这样方式减肥的人，到后面都会反弹，也会为此而苦恼！接下来，医生给您3点科学合理的建议：
①不要绝食，好好吃饭
每日饮食8分饱，适当减少部分主食的量，比如米饭等，多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼、羊肉、鸡蛋等，同时还要多吃一些膳食纤维的蔬菜等。
②不能或少吃的食物
戒掉糖油混合食物，比如油条，既是面食又是油炸食品；不喝酒、果汁、多喝水，饭后、睡前不吃水果。
③多做腹式呼吸
在每时每刻，都要调整呼吸，多做腹式呼吸，即先用鼻子缓慢吸气，感受到腹部、胸腔都被气体填满，然后再缓慢用嘴将气吐尽。
不知大家有没有想过这个问题，多余的脂肪是如何从体内燃烧排出体外的？这是一个很有意思的话题，它不可能凭空消失吧。之所以要做腹式呼吸，目的是排放体内的二氧化碳，因为脂肪最终在体内是以水分和二氧化碳的形式出现。
所以，只要是发汗、排便、吹气的方式都可以燃烧多余的脂肪；同时腹式呼吸练好了，还可以促进胃肠蠕动，增加盆-腹-膈动力，使腹部有完美的线条。
最后，再说一句，请管住您的嘴，迈开您的腿，坚持做对的锻炼！但愿我分享的内容，对您有帮助！
作者寄语：
健康科普不易，都是利用工作外的业余时间整理，但愿对那些没有医学知识、没有健康保健观念的人群有所帮助。
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