寒假作业做完了吗？怎样快速调整状态告别假期综合症？下周一（2月22日）上海市中小学开学，寒假进度条即将读完，家长们的耐心又到了接受考验的时候。周到君采访了拥有丰富家庭教育指导经验的专家，为家长支招开学准备。
“不到deadline前一刻，你永远不知道熊孩子还隐藏了多少寒假作业没告诉你，不知道ta憋了多少大招和埋了多少雷。目测小区里灯光还亮着的房间里，应该都有一个赶作业的娃和一个快要脑溢血的爹。”
吐槽的是一位小学生家长，从过节父慈子孝的祥和氛围，转向辅导作业的鸡飞狗跳，只需一瞬间。近日，关于江苏11岁女孩疑因假期作业问题和母亲发生争执坠楼的极端案例，也冲上了微博热搜。
临近开学，各种假期综合症开始浮出水面，比如假期作业拖延完不成就不是个别学生的专利，甚至有“学霸”家长表示，在赶假期作业这件事上，大家都差不多。
“明明一个小时就能完成的作业，非得磨磨蹭蹭写四五个小时，说真的也并不想训孩子，自己硬憋着，忍得心脏都不舒服。”三年级学生妈妈说，假期里儿子写起作业更是拖拖拉拉，最后尾巴留了一大堆。
长期在家里，孩子的状态相对自由松弛，宝山区教育学院德研室教研员、国家级家庭教育指导师张萍认为，因假期作业拖延而导致的亲子冲突问题，没有速效锦囊，这是个长期的家庭教育问题，和孩子本身的习惯、个性、学习状况有关，和家长的平时教养方式、教养行为及情绪自控有关。
“松懈下来会有惯性，开学前出现假期综合症属于正常的现象，大人也会有，更何况心智发育不成熟、自控能力相对比较弱的孩子。”张萍提醒家长要以平常心面对。
具体到应对假期作业收尾的办法，家长可以和孩子一起列出作业清单，提前两天把所有的内容过一遍，看看是否还有遗漏。
对于如何告别假期综合症，减少开学前焦虑和亲子冲突，合理引导学生做好返校准备，张萍认为需要家长和孩子一起来收心。她给出如下建议：
一、帮助孩子复盘假期生活，让假期生活画上句号；
二、举行一个开学小仪式，让开学这件事变得特殊起来，比如到校门口和孩子一起拍张照，激活孩子的开学细胞；
三、亲子共同制定新学期计划，父母可以分享自己准备看什么书、完成什么事，引导孩子思考自己的学期生活，给予心理暗示；
四、带孩子调整作息时间，用自身的示范行为为孩子做榜样；
五、和孩子一起温故知新，循序善于进入状态，例如准备学习装备、去图书馆查阅资料、去书店买本新书等；
六、放下手机十分钟形成每天固定的阅读时间，和孩子聊聊自己看的书、新闻等，让孩子也聊聊自己看到的内容，营造良好的阅读环境。
“学生从一个较宽松的环境回到紧张的学习氛围这种‘收心’工作，需要有个‘缓冲’阶段，这个过程大约在两周左右，家长不能操之过急。而治愈孩子的假期综合症需要时间，需要父母的陪伴，需要父母的示范、需要父母的用心，这样孩子才能和父母心连心。”张萍说。
对于即将开学的中学生们，上海交通大学附属第二中学也支招了7条开学小贴士。分别是规范作息、告别散漫、温故知新、有的放矢、强化专注、摆脱拖延、安抚焦虑——
提前几天将闹钟调整至上学时间段，调整作息规律，以免开学后生物钟紊乱；
主动净心、静心、收心，告别寒假的散漫，迎接开学；
简单复习上学期的知识重点，拿到书本后提前做好预习，了解自身薄弱之处，为新学期的学习做铺垫；
根据当前真实水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标；
关掉电子产品，找一段空白的时间聚精会神地读一本书，将专注时间提升至一堂课时间（40分钟）以上；
每天将一天内要做的事情列下来，按轻重缓急程度排好序，优先完成必做的、重要的事情；
焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态，专注当下，做足准备，焦虑自然不成问题。
来源：周到
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